來，說個實話：你是不是節食減肥了？

小姐姐是日日喊，月月喊，别節食别節食，咋就不聽話呢？

行了既然已經節食了，那就算了吧，小姐姐今天就來跟大家講一講，節食以後應該怎麼辦，盡可能減少反彈。

畢竟不反彈，節食受的苦才有意義；反彈了，就沒意思了。

小姐姐是營養師一枚，專注減肥領域，如果你想解鎖更多減肥知識，歡迎關注@營養師李小寶

節食減肥之後，基礎代謝降低，重新恢複飲食，如果操作不當，就會出現非常明顯的反彈。

＊ 反彈後的體重，甚至高于減肥前的體重；

＊ 還有一些情況是：雖然減肥後體重沒有完全恢複到之前的數字，但是身材比之前還會胖很多。

因為每個人節食的時候，飲食内容不同，那麼重新恢複飲食的時候，方法也是不同的；一定要具體分析，才有意義。

如果你剛剛好處在節食減肥效果挺好，很開心；但是同時又怕節食減肥之後，重新恢複飲食，體重反彈的情況的話：

可以仔細看下面的内容，如果你看完還是有問題，可以留言～

做好這個心理準備，節食減肥之後，想要恢複飲食體重向上波動是非常正常的。

而且對大部分人來說，節食的時間越長，節食的程度越厲害，恢複飲食的時候反彈會越嚴重。

因為在節食的過程中，基礎代謝是會被逐漸降低的，而重新恢複飲食的時候，攝入量會增加，所以攝入容易超過消耗，這樣就容易造成體重反彈。

• 體重反彈了怎麼辦？

别慌～

基本上所有人節食之後，體重都會有不同程度的反彈，所以這個時候複食的方法就很重要了。

如果控制的好，就是體重的波動，還能降回來

如果控制的不好，那就是真的反彈，胖了就不容易瘦。

小姐姐還是要先說：每個人節食的情況不同，所以複食的時候方法也不同。

下面寫的這些是最最最基礎的一些方法，大家在具體的操作上一定要結合自己的情況，你可以先看，看完有問題再來讨論。

• 不可以一下子吃太多

複食的時候，一定要慢慢來，逐漸恢複飲食。

千萬别以為你節食了，瘦了，到你的目标體重了，第二天就開始炸雞啤酒小龍蝦。

這麼折騰，體重不坐着火箭反彈，都對不起那些炸雞。

• 複食的時候多吃肉

千萬别傻fufu的天天說，我要減肥我不吃肉！

減肥的時候才要吃肉，恢複飲食的時候，更要吃肉。

雞鴨魚，豬牛羊都可以吃，隻要注意少吃帶皮的肉和可以看得見的肥肉就好。

• 複食的時候主食要逐漸增加

主食一定要選擇優質主食，比如紫薯，玉米，糙米，紫米之類的

千萬别捧着大碗開始嗦面。

有一些人腸胃本身不好，節食之後腸胃更不好，可以選擇從把白米飯混合少量的糙米開始吃，這樣能更大程度上照顧到腸胃。

• 營養均衡，非常重要

很多人因為不懂營養學，所以節食的時候，一味盯着熱量不顧營養。

營養的不均衡，非常容易造成基礎代謝降低，免疫力下降的情況。

而複食的時候，營養一定要跟得上，隻有這樣才能讓身體的代謝提高。

而使營養均衡最好的方法就是：吃豐富的食材！不要局限于一兩種食物。

運動是有利于提高代謝的，但是并不意味着你需要拼命的跑步。

所以在複食的時候，适量的運動最重要。

而“适量”其實是一個比較難掌握的度，需要根據每個人的身體情況選擇不同的運動。

一個原則就是：

• 大基數人群不要做高強度的有氧運動，多做一些力量訓練

• 而小基數的寶寶，即使是做有氧運動，也不要把自己累成狗，相反隻要運動的稍微有些累，但是還能承受就行。

複食的過程中這種體重明顯上升的趨勢，到底會持續多久，其實也是因人而異的。

一般來講

• 節食的時間越長，想重新拉高基礎代謝，讓體重平穩的時間就越長
• 經曆的節食次數越多，用節食的方法減肥越困難，而且體重下降之後也越容易反彈
• 身體代謝越好，複食的時候控制體重越相對簡單
• 對于大部分人來講複食的體重波動期，不會超過2個月

簡單的來說，節食過後，是體重非常容易波動的時候，一定要加以控制，否則非常容易讓節食的辛苦，前功盡棄。

但是節食後應該怎麼調整，是一定要根據個人情況來具體問題具體分析的，因為每個人的情況都不一樣。

如果你剛剛好處于節食過後，非常焦慮的狀态，一定要好好讀一下上面的文章，如果還有問題，歡迎留言讨論～

好啦，如果你想解鎖更多的減脂問題，趕緊來關注小姐姐@營養師李小寶 吧～

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