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每天慢跑減肥的正确方法

健康更新时间:2024-11-25 09:51:25

每天慢跑減肥的正确方法?做充分的熱身在跑之前一定要做好充分的熱身，将身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高擡腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀态，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的幾率，我來為大家講解一下關于每天慢跑減肥的正确方法?跟着小編一起來看一看吧!

每天慢跑減肥的正确方法

做充分的熱身。在跑之前一定要做好充分的熱身，将身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高擡腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀态，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的幾率。

選擇最佳時間跑步。一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀态，這時去跑步減肥效果事半功倍。

慢跑以勻速前進。以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處于上氣不接下氣，喘不過氣的狀态。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯系，充分燃燒。

慢跑姿勢要正确。跑步時應當避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，允分發揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

及時調整呼吸。如果不調整好呼吸，讓慢跑成為無氧運動，會大大的降低減肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

配合飲食。減肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。

要做放松整理活動。慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練。可以做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康複正常後再回室内。

長期堅持。減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈，建議每周至少保持3-4次的跑步頻率。

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