親，有很多朋友私信問我倒底是晨跑好，還是晚跑好？今天鵬叔就結合自己4年的跑步實踐，加上各方學習，給您掰扯掰扯！

從理論上講：下午4到6點跑步最好。

我們人體狀态是變化的：每天早上8時-12時，下午14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，将會收到更好的效果。所以上班時間多在這個時段，因為精力最好！

而淩晨3時-5時，中午12時-下午14時身體則處于相對最低狀态，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。所以這個時段人多是晚休和午休時間。

這麼一看，上班族就受限制了：上班族隻能選擇晨跑和晚跑，雖不是最佳時段，但也不是最差時段！

那麼，親，倒底是選擇晨跑好呢？還是晚跑好？我們來比較一下優缺點

晨跑的四大優點：

一是跑後一整天精神好。從生理反應上講，經過一夜沉睡，身體細胞，各項機能還處在初醒狀态，跑步30——60分鐘，能有效激活身體，完成生命的重啟，一整天心情快樂，精神振奮！

二是早跑減肥健身效果好。從健身效果上講，經過一晚上的能量消耗，早上能量沒有了，如果空腹适度運動，（肝髒裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，減肥效果更好。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。當然有低血糖或準備跑長距離的要少吃點東西，墊墊肚子，以免不科學，傷害身體。

三是跑時放得開少幹擾。從跑步環境上講，早上相對寂靜，外出活動的人比較少，跑起來更放得開，幹擾少，也安全。跑着跑着，天就亮了，甚至能有迎接晨曦，擁抱日出的一種新生感，格外讓人一天自信滿滿，明媚無限！

四是容易養成堅持習慣。從時間支配上講，早上起床到上班前這一段時間，相對是屬于自己的時間，能自我掌控，便于把跑步堅持成一種習慣；晚上因常有應酬等，容易打亂跑步的生活節奏，不容易堅持下去。

缺點：

一是環境上空氣相對不好：植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空氣裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。

二是生理上身體風險相對大：經過一夜，人體的血液粘稠，最容易形成血栓，所以心腦血管不好或是血壓不達标的人容易出現危險。

晚跑4大優點

一是身體狀态好。晚上，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的适應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩，比較适合跑步。跑後，經過一晚上的休息睡眠，更有利于身體細胞損傷的修複，第二天起來，感覺更舒服。

二是空氣相對好。黃昏時分，植物經過白天的光合作用,能釋放更多的氧氣大氣内的氧氣濃度最高，。加之臨近夜晚，空氣逐漸冷卻，漂浮在半空的懸浮物逐漸“塵埃落定”，對于呼吸更有幫助。

三是跑後睡眠好。研究發現，适度晚跑後，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足，能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。我也體驗過，晚上适量的跑步後，洗個澡，身體輕微的疲勞感更容易入睡。但一定要注意：跑步必須在睡前兩小時完成，同時不能過度，否則反而興奮得睡不着。

四是防病效果好。主要是有利于防止血管栓塞。日本專家在對照了志願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導緻血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小闆的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性，有利于血管暢通。

缺點：

一是安全性不好。傍晚時光，不管是公園步道還是公路上，外出的活動的人群增多，跑步時總要注意行人，加之晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，所以晚上跑步受到幹擾因素多，放不開。

二是掌控度不易。一方面時間不好掌控，有時剛準備跑步，可能有事情沖撞。或者正跑時，一個電話打來，跑步與生活、工作的節奏不好平衡。另一方面跑量不好掌握。雖說跑量或是強度大了，晚上睡眠可有效恢複身體，但同時一旦過量，過度興奮了反而影響睡眠。

通過以上分析，不論晨跑還是晚跑各有利弊。主要還是看各人的具體情況，清晨狀态好的可選擇早跑；晚上狀态好的可選擇晚跑。反正，隻要跑，總是利大于弊！

鵬叔這幾年是冬天選擇晚上跑，春夏秋三季早上跑。

為啥？因為冬天天亮的遲，早起也太冷，常常零下幾度，想着對心血管不好。而晚上溫度相對高點，加之冬天晚上外出人少，跑起來幹擾少。

其餘季節都是早上跑，為的是一天有好的開端，精神愉悅。同時外出活動人少，跑起來放得開。

各位跑步的親，您是早跑還是晚跑？有啥體會，啥看法，請在下面的評論區留言！總結不容易，懇請關注、點贊、分享、轉發，您的每一次鼓勵都是我持續分享跑步文章的最大動力！

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