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能讓自己快速入睡的運動

生活 更新时间:2024-07-22 23:31:52

#有什麼辦法能讓自己快速入睡#

能讓自己快速入睡的運動(如何讓自己快速入睡)1

第一個方法就是看書,輕度的失眠的人想要快速入睡比較好的方法就是看書,看書對于大多數人尤其是成年人而言比較催眠,當你洗漱完成後躺在床上,不要天馬行空的亂想象,看些書籍比較催眠,無論你身邊有什麼書,随便那本書看看也行,如果在這一方面對自己有要求,可以看自己想要提升的職場書籍或者名家名著,對于比較愛看書的人建議看名著。對于我自己而言我買了本《百年孤獨》,上個世紀初的故事不是重點,繁瑣且較長的人物名稱就讓我深感疲憊,看兩頁就想要睡覺了。o(* ̄︶ ̄*)o

能讓自己快速入睡的運動(如何讓自己快速入睡)2

第二個方法就是戴眼罩睡覺,這個也比較适合中度和深度失眠的人,夏天人很難入睡,天氣炎熱想要靜下來都比較困難,使用眼罩可以有效提升睡眠質量,使用前在冰箱冷藏20-40分鐘效果會更佳,這個既能保護你的眼睛,讓眼部肌肉得到一定的收縮使人睡眠的注意力得到集中;看了一天的手機或電腦屏幕就可以通通忘掉了,人間美好擺脫世間煩惱。

能讓自己快速入睡的運動(如何讓自己快速入睡)3

第三個方法就是運動,重度失眠的建議多做運動,運動完沖個澡,洗掉一天的煩惱和憂愁,有專家表示,運動後的睡眠質量更高。如果你想快速入睡,建議睡前做适量運動,出汗達到效果就可以了,切勿運動完後暴飲暴食。(切記,晚上少吃含糖量高的食物)

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