最近連續接到3個小姐姐的咨詢，都是相同的問題：老師，我月經不正常了，十多天就來了，或者是兩個月來一次，太讓人着急了，我該怎麼辦？

我一般會問2個問題：1、在減肥期間有沒有節食2、每天都吃了些什麼？如果仔細追問下，很多小姐姐不理解節食的具體含義是什麼，以為不餓肚子就是節食。其實不然，餓不餓這個帶有非常主觀的個人傾向，大多女孩可能吃一個蘋果，再吃半碗蔬菜就飽了。

節食指隻吃某些特定的食物，或者少量進食。節食本來隻是為了健康，在量上把控，在欲望上節制，本着量少質精的原則去調整飲食結構，達到營養全面而不過剩的目的。然而，小姐姐們經常會把節食減肥理解成了就是節食期間不吃飯。

很多人覺得碳水化合物攝很容易吸收成為過剩的能量後囤積成脂肪。所以，對米飯等主食退避三舍，甚至達到一粒米都不吃，以為這樣就可以達到防患于未然的效果，但過度限制碳水化合物的攝入，饑餓時胰高血糖素等脂解激素促進分泌，加強脂酸運動，血中遊離脂酸濃度升高而同時促使肝攝取遊離脂酸增多，有大量的酮體生成。這種節食方法也許會有效果，但可能會引發身體不适，引起惡心、口中異味，還會對肝髒或腎髒造成損害。

減肥時主食攝入必不可少，主食的構成有大米白面等精細糧、各種粗糧（燕麥、糙米等）、雜豆類（紅豆、綠豆、黑豆等）、以及土豆南瓜等薯類。單一的精細糧升糖指數較高，餐後血糖快速升高，脂肪來不及分解消耗從而形成脂肪囤積下來，減肥期間的主食應該粗細結合，再配有一部分薯類。

下面是我吃過的一部分主食，供大家參考。

高粱米飯（高粱米30克、大米30克）

藜麥紅薯飯（藜麥50克、紅薯100克）

雜糧飯（各種雜糧共計50克）

紅豆米飯（紅豆30克、大米30克）

黑米飯（黑米30克、大米30克）

雜糧或豆類一般質地都比較硬，需要提前泡一晚上，第二天和大米上鍋同蒸熟即可。

除了主食，蛋白質和脂肪的攝入也必不可少。蛋白質除了給人體提供能量，還是人體重要的組成部分，是，參與機體的代謝，占人體全部質量的18%-20%左右，但是它卻是生命活動的主要承擔者。

雖然脂肪是供能最高的營養素，但脂肪的攝入也不可或缺，脂肪對人體是非常重要的，除了給提供熱量和能量，也是構成人體的重要組織，并且能夠提供給人體必需的脂肪酸，可以增加食欲可以促進維生素的吸收消化，并且具有調節體溫的作用，同時還可以起到保護内髒器官的作用。

所以，即使是減脂的飲食，熱量的攝入也要滿足人體基礎代謝，做到碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素質均衡。

下面是我在頭條更新過的部分減脂餐，都有計算過熱量和營養素，除了做法，還有食材配比，小姐姐們拿走照着吃就可以了。

減脂午餐：彩椒雞丁西蘭花 雜糧飯150克 白灼蝦100克，熱量498千卡

具體做法點擊鍊接可查看：減脂午餐搭配及做法

減脂午餐：南瓜山藥炒木耳 鹵牛肉 紅豆飯，熱量511千卡，三大營養素均衡。

具體做法點擊鍊接可查看：減脂午餐做法

減脂早餐：魚丸雞蛋荞麥面，熱量360kcal，三大營養素均衡。

具體做法點擊鍊接可查看：魚丸雞蛋荞麥面

我在頭條已寫過155天的減脂早餐做法，38天減脂午餐做法，還有10天輕斷食食譜，還有更多減脂菜譜的做法，不能在本文中一一呈現，小夥伴們點擊頭像關注後，就可以查看更多減脂餐的做法啦，拿走食譜照着吃就行，減肥一定要停止節食，吃均衡吃營養才是正确的減肥方法。

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