今天這篇文章主要給大家推薦四個訓練動作，這四個動作我們都會利用繩索拉力器這個健身器材去做，在要做這些動作之前，你最好去了解一下這個健身器材怎麼操作，這樣會有助于我們更好的完成接下來的這些動作。

有很多剛開始健身的朋友，他們并不知道伸縮拉力器要怎麼去用，并不知道要怎麼利用這個健身器材去做一些合理的動作。那麼這就是我們今天寫這篇文章的目的，我們要給大家推薦一些好的訓練動作，讓這些動作幫助你更好的塑造身體的肌肉形狀，讓這些動作更好的幫助你鍛煉身體。

1、坐姿拉力器平拉

第一個要給大家推薦的動作是坐姿拉力器平拉，這是一個可以幫助我們鍛煉背部肌肉的訓練動作，這個動作有點像在劃船，我們在做這個動作的時候，需要把我們的注意力都集中在背部肌肉上，要減少手臂肌肉的力量參與。

在做這個動作的時候，要将我們的背部挺直，要感受背部肌肉的緊張，如果你是以一個含胸駝背的狀态去完成這個動作的話，那麼你的訓練效果自然是不會好的。此外，我們還要懂得控制自己的動作速度，不論是放回還是拉動，都要讓我們的肌肉去控制拉力器，不要讓它自由回位。

2、拉力器過腿拉（放在雙腿中間，手臂伸直

第二個動作是一個拉力器過腿拉的訓練動作，這個動作可以增強我們的上肢力量，幫助我們打造更标緻的肩部肌肉。我們在做這個動作之前，首先需要将雙腿分開，分開的距離略比肩寬就可以了，然後将拉力器放在我們的雙腿中間，将我們的雙臂伸直，然後用我們的肩部發力來拉動拉力器。

3、交叉拉動拉力器（背部

接下來的這個動作是一個交叉拉動拉力器的動作，這個動作可以幫助我們增強背部肌肉的力量，可以幫助我們更好的塑造背部的肌肉線條。我們在做這個動作之前，首先需要選擇好自己的訓練重量，然後交叉拉住拉力器，将我們的雙臂擡起，将我們的背部挺直，利用我們背部肌肉發力來完成這個動作。

4、坐姿拉力器下拉

最後一個動作是一個坐姿拉力器下拉動作，這個動作亦可以練肩亦可以練背，如果你想練習肩部肌肉，那麼在做這個動作的時候就把你的背部挺直，不要讓你的身體随意晃動，将注意力集中到你的肩部肌肉上。

如果你在鍛煉背部，那麼就讓你的身體微微向後傾斜，讓我們的身體呈現一個傾斜的角度，這樣會讓我們的背部更好的參與發力。然後就利用你的背部肌肉去發力來完成這個拉力器的下拉動作，注意要控制好自己的動作速度，要讓自己的肌肉去時刻掌握運動的節奏。

上面這四個動作如果有你喜歡的，那麼你可以把它放到你的健身計劃中去，讓我們可以得到一個更規律的訓練，讓我們的身材可以越來越好！

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