結束了一天工作,感到脖頸酸痛,
想趕緊睡一覺恢複過來。
然而,第二天睡醒後,
并沒有出現期待中的滿血複活,
反而覺得脖子肩膀更加不舒服了!
此時此刻,
可能是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題。
人的一生大約三分之一時間在睡眠中度過,枕頭是絕大多數人都離不開的夥伴。但這個夥伴,究竟是我們的朋友,還是健康的敵人,其實取決于我們的選擇。
用枕頭來枕“頭”?錯!
人體的脊柱并非筆直,而是有4個生理彎曲,從側面看呈S形。其中頸椎的曲度是前凸的,這個曲度非常重要,任何違反這個曲度的姿勢(比如長期低頭玩手機),都會造成頸椎的肌肉疲勞,出現頸部酸痛不适,時間久了甚至會導緻頸椎病。
當我們撤去枕頭平躺在床上的時候,就會感覺脖子下面空落落的,所以脖子要靠枕頭來支撐。但是很多人都會犯的一個錯誤就是:用枕頭來枕“頭”。這會讓頸椎失去正常的生理前凸,肌肉被迫持續收縮,才會越睡越難受,第二天脖子就會酸痛不舒服。
所以,枕頭最關鍵的作用不是枕“頭”,而是用來枕“脖子”!
“高枕無憂”?錯!
中國有句古話“高枕無憂”,這句話如果從醫學的角度來理解,它是錯的。正确的表述應該是“好枕”無憂,那什麼是好枕呢?
清代著名養生學家曹庭棟在《老老恒言》中這樣形容枕頭:“高下尺寸,令側卧恰與肩平,即仰卧亦覺安舒。”也就是說,枕頭的高度,無論仰卧側卧,保持頸椎處于中立位。具體一點,就是仰卧時枕高約為自己的一個拳頭,頭部保持輕度後仰位,脖子感覺被自然地托住了,睡眠時這個姿勢是最健康的。
到了現代,我們對枕頭的要求提出“三度”:
1、高度
高枕未必無憂,平枕未必坦蕩。一般來說枕高以10厘米~15厘米較為合适,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。總的原則是,睡下後,枕面支撐頸椎彎曲的部分,比支撐後腦勺的部分高出3~5厘米,這樣既能支撐頭部,又與頸部的高度相适應。
2、硬度
枕頭的硬度要适中,過硬的枕頭,與頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其間,影響血液循環。
3、寬度
輾轉反側需枕寬,枕頭的寬度正常情況下比肩膀要寬一些,至少要達到肩寬的1.5倍。不要睡太窄的枕頭,否則當你一翻身枕頭無法支撐頸部,頭就會掉下來,會影響睡眠時的安全感。
枕頭到底怎麼選?
現在市面上的枕頭花樣繁多,既有高大上的,也有接地氣的,到底該怎麼選呢?
咱們傳統的枕頭裡常見的填充物是荞麥皮、決明子、谷糠、蒲棒這些天然的植物性原料。它可很好地支撐我們的頸椎曲度,不僅不易塌陷,還能保持清爽透氣,确保血液通暢、放松緊張的肌肉。
加入不同成分的中藥以後,這類枕芯具有促進睡眠、清熱明目等保健作用。但是很重要的一個提醒是:這類傳統枕頭在使用時,要注意定時清洗及翻曬,防止細菌及螨蟲滋生。
現在随着材料工業的提升,枕芯填充物種類不斷推陳出新,誕生出許多“功能枕”。比如常見的“記憶枕”、高大上的乳膠枕等,多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料制成。這些高彈材料質軟透氣、回彈力佳,可以有效分散頭頸部壓力,也頗受消費者青睐。
曾經有機構調查研究不同材質的枕頭的舒适性,按照舒适性由高到低排列依次是:乳膠枕、荞麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。
但實際上,枕頭是很個性化的選擇。從功能角度來講,高寬合适、軟硬适中,材料感受舒适的就可以了。
祝大家夜夜好夢!
編輯:劉旭
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