四月不減肥，五月徒傷悲的季節如期而至，加之口罩地區的同學因為疫情宅家，靈魂拷問一下，大家的身材管理還在線嗎？

宅家吃喝之外，千萬别放棄了身材，空閑時間安排一些居家的瘦身操、減脂運動既可以舒緩一些負面情緒，又可以增強體力和增加免疫力，讓我們更有信心面對病毒。這樣，當我們解封後再見時，就能穿上美美的春夏裝，一起相約出遊了。

說到瘦身，如今不再會鼓吹節食、斷食這類對身體損害很大的減肥方式了，曾經“身材焦慮”過的女明星們也開始享受健康瘦身帶來的“身材自由”，相較于執着體重上的數字，緊緻的腹肌、勻稱的線條、輕盈的體态才是讓我們更加自信的健康體型。

42歲的殷桃作為姐系風代表中的新晉王者，身材太絕了，全身線條緊緻、不幹瘦，凹凸有緻，還有令人羨慕的11字腹肌，一看就是實打實練出來的身材。

沒有過于追求少女感，反而是拿捏了成熟女性和飒爽少女之間的平衡，讓這份在自律下的顔值看起來非常的減齡和輕盈，而且怡然自得。走路的儀态特别舒展，姐姐邁出的每一步都似乎在說，姐姐就是很穩很有底氣。

而如此漂亮的身材管理，源自她頻繁地健身房打卡，以及外人看不到的堅持和自律，才能擁有如此緊實的肌肉線條以及性感的蜜桃臀。我們常會說肌肉比脂肪更耐老，同時運動後人體會分泌内啡肽和多巴胺，還會讓心情更愉悅，所以建立良好的運動習慣可以給身體帶來太多好處了。

擁有馬甲線的姐姐當然不止有殷桃，41歲的熊黛林也在微博曬出過素顔健身照，作為寶媽，她不僅有清晰的馬甲線，還有緊緻的腰部肌肉以及氧氣感十足的清新素顔，真的一整個被美到。

模特出身的熊黛林身材本就纖細優秀，但是産後媽媽的瘦身回歸并不是一件輕松的事情，她從不偷懶，堅持運動健身，努力讓身材盡量恢複，不會再去追求紙片般的細腰，而是更加勻稱，更有力量的健康體态。

從130瘦到90斤的穎兒，當初為了瘦身可以說是做到了極緻，不管是每天一粒老幹媽還是一包餅幹吃一個月，這份毅力也相當驚人了，但是這樣成仙式的減肥法必然是會反彈的，穎兒在試過後，也勸誡過大家不要去嘗試，而如今的她，為了保持這份身材，則顯得理性了很多。

保證飲食的同時，更重要還是要利用運動，加快自己的新陳代謝。她就分享過很實用的燃脂動作還有爆汗兔子舞，這兩種類型都屬于全身瘦的有氧操，不需要特别控制飲食就能流很多汗，而且非常适合居家練習，用一塊瑜伽墊就可以搞定了。

被稱作反身材内卷達人朱珠，看待身材和顔值一直都很理性通透。女生一路過來會經曆不同的階段，少女時期的窈窕身材，懷孕期間的身材走形，哺乳期的體重維持，還有産後恢複過程，每個階段都需要自己調整好心态去面對，而在這個方面她無疑是做得最好的。

朱珠從來沒有困頓于體重數字，相反她懂得如何去展現自己的美，就算是産後還未恢複到最上鏡的身材，但在鏡頭中，你不會去在意她是否有小肚子，或是臉部有些圓潤，因為我們會被她的笑容、她的氣質吸引。但她也不是完全放棄身材管理，相反，從媽媽回到演員，她還是會做好身材管理，産後選擇普拉提進行身體修複，再搭配一些有氧操進行減脂，這都不是能快速瘦下來的方式，但貴在堅持。

而朱珠也坦言體重并沒有變，但是自己的狀态更好，甚至頸紋都淡了，這種循序漸進式的找回好狀态值得我們每一個産後女性值得學習的，肥胖并不是我們想要追求的目标，但如何自己最舒适的方式找到更健康、更能堅持的運動方式，是值得我們去摸索的。

再回都體重管理這件事上，我們都說，三分練七分吃，不管是瘦身減脂還是控制體重，飲食一直都是我們日常最重要的一件事。居家的很多朋友，一日三餐都直接省成一頓，飲食不規律很容易導緻身體代謝變慢，甚至體重不減反增，所以可以保證早餐吃得豐富，中午吃到7-8分飽，晚飯可以配合一些減脂餐或者低脂的食物，達到個5成飽就足夠了，這樣既保證了身體的營養攝入和代謝，又不會産生身體負擔。

張馨予作為女明星居然真實地告訴大家，過年胖了7斤（女明星胖了也是剛剛好）。她最近也一直在瘦身打卡中，除了運動之外，她在飲食上也花了不少心思。

她最近會分享一些低脂的食物，比如魔芋米飯、自制沙拉等，把高蛋白質放在午飯食用，這樣晚上吃點草，不會太寡淡也不會太有負擔。不過最近她也進入到了不掉體重的瓶頸期，其實減重期間，不要過于在意數字，身體也需要一個适應的過程，堅持就能看到效果。

帕梅拉作為人型AI，一直都是人狠話不多型的，95年的她，擁有十年以上的健身的健身經驗，身材勻稱有力量，體脂低又性感火辣，而她在健身之外，她的飲食也基本都是為了保持身材選擇的。

在運動之後很多人都會覺得很餓，此時如果吃得不對，反而是在增肥，所以日常飲食中她很喜歡攝入水果、堅果和燕麥，這類食物飽腹感強，脂肪含量低，特别适合在運動後适當補充。另外高蛋白和低脂肪搭配食用，再配合食用一些粗糧和根莖類蔬菜，以無油的蒸烤煎為主，量要少類别要豐富，這樣好吃的低脂餐也能讓我們在保持身材這件事上走得更長遠。

最後，也給大家推薦幾個全網非常受歡迎、又非常适合在家做的燃脂操——

難度指數：⭐️

穎兒推薦爆汗燃脂《兔子舞》，在網上很火，這個動作很簡單很适合小白，對零基礎的人也很友好，跟着跳就好了，音樂也很活潑，可以幫助瘦腿、瘦手臂、瘦肚子。大家也可以自行尋找視頻教程。

難度指數：⭐️⭐️

阿sa和小S都很愛的尊巴燃脂強度也很不錯，可以搭配很多流行音樂一起舞動，這樣的運動不會枯燥，很動感，跟着一起跳還可以完全解放整個人，随意搖擺有種解放天性的感覺，還可以釋放情緒，跳完會變開心。大家可以找自己喜歡的音樂和視頻教程跟着跳。

難度指數：⭐️⭐️⭐️

除了帕梅拉以外，熊T的T25很多人推薦，25分鐘的集中訓練，對核心的收緊很有幫助，适合腰腹部有小贅肉或者骨盆前傾的人，爆汗很累，但效果很好，跳完睡覺也更香了。視頻大家可以在社交平台上找視頻版本的跟着練。

萬物生發的春季，象征新的開始。準備好用更好的狀态走進夏天了嗎？

圖源：小紅書、微博、Instagram、gif來源網絡

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