一提到減肥，很多朋友的第一反應就是，少吃肉，少吃主食，多吃蔬菜水果。

大方向确實沒有錯，但有時候細節決定成敗，因為并不是所有水果，都能幫你減肥，有的水果可能熱量比豬肉還要高。

下面，咱們就來一起盤點熱量top6的水果，為大家鋪平減肥路上的坑。

TOP1 椰子

一提起椰子，我們通常會想起一個身材曼妙的女郎，在沙灘上喝椰子的景象。但誰能想到，它居然能位列高熱量水果榜首。

每100g的椰子熱量高達241kcal，含有12.1g的脂肪，31.3g的糖分。要知道100g的瘦豬肉，熱量也不過才143kcal！一口椰子的熱量比一口半的豬肉還要多。

椰肉中脂肪含量高達33%，經過冷榨或者精煉提取，就可以獲得椰子油。

而且，椰油中的飽和脂肪含量比豬油、牛油、黃油都要高，高達92%。雖然椰油中大部分是中鍊脂肪（45%），但也含有30%的長鍊脂肪，這部分脂肪的作用不容忽視。

想靠每天喝幾勺椰油減肥，基本不可能。日常生活中，也不建議用椰油代替植物油進行烹饪。不過，喜歡做烘焙的朋友，用椰油代替一部分黃油，還是可以的。

TOP2牛油果

牛油果一直以來都以健康的“正面”形象示人，出現不少人在自己的減肥餐單裡。不過它171kcal/100g的熱量，15.3g/100g的脂肪含量，可比米飯面條等主食高多了，真心不适合拿來減肥。

TOP3榴蓮

榴蓮号稱“熱帶水果之王”，更堪稱水果中的“臭豆腐”，愛得人愛死，嫌得人嫌死。

每100g的榴蓮能提供150kcal的熱量，大約是富士蘋果的3倍左右，不過，跟蘋果相比，榴蓮的飽腹感可差遠了。

同時，每100g榴蓮含有3.3g的脂肪和28.3g的糖分，這個含量在水果中可謂是“佼佼者”，又香又甜很容易讓人吃得停不下來，一不小心，一頓飯的熱量就進肚了。

TOP4 棗類

鮮棗當中的維生素C含量非常高，不過它的糖分和能量也同樣可觀。每100g的鮮棗，含有125kcal能量，30.5g的糖分，一元硬币大小的冬棗大約有10g左右，稍微控制不住，能量攝入就妥妥的超标。

所有的棗類能量和糖分都很高，冬棗（113kcal/100g）、金絲小棗（308kcal/100g）、椰棗（333kcal/100g），甚至嘗起來沒那麼甜的酸棗（300kcal/100g），吃起來都要控制量！

TOP5菠蘿蜜

菠蘿蜜号稱“熱帶水果之後”，跟榴蓮這個“王”的相似之處就是高熱量、高糖分。菠蘿蜜的能量可達105kcal/100g，糖分含量為25.7g/100g，也就脂肪比榴蓮低一些，隻有0.3g/100g。

菠蘿蜜香氣濃郁，口感甜蜜，也是一種不知不覺就會吃過量的水果，所以不論是“王”還是“後”，都很擅長給減肥的你挖陷阱。

TOP6山楂

沒想到吧，酸溜溜的山楂，居然也能進top！山楂雖然吃起來酸，但它的能量和糖分卻一點都不低，100g的山楂能量可達到102kcal，含糖量更是高達22%以上。

有時候，我們判斷水果當中的含糖量，僅憑味覺是靠不住的。在水果中，都有葡萄糖、蔗糖和果糖，其中，葡萄糖甜度是蔗糖的0.7倍，而果糖則是蔗糖的1.7倍，所以這三種糖在水果中的比例不同，甜度就不一樣。

在山楂當中，雖然果糖含量不低，但它含有豐富的有機酸，酸味會抵消掉一部分甜味，所以嘗起來就沒那麼甜了。

雖然上面這些水果熱量驚人，但也确實好吃，大可不必為了減肥完全戒掉它們。

其他的水果雖然含糖量不高，但是也要控制攝入量，《中國居民膳食指南 2022》推薦，水果的攝入量每天控制在200-350g就可以啦。

隻要大家在吃的時候做到心中有數，控制好量即可。畢竟，吃得開心，心情好，減肥才會更有動力！

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