在生活中，人們難免會出現摔倒的情況；很多人摔倒後可能隻是擦傷了表皮，但嚴重時還會使局部組織受傷，導緻出現血腫，甚至發生骨折。尤其是對于老年人來說，摔倒是一件非常可怕的事情。據統計，在我國65歲以上的老年人中，有30%多的人會出現摔倒的情況；而且大多數老年人在摔倒過後都會發生骨折。

老年人發生骨折以後，骨頭很難恢複，還可能會給老年人帶來很多後遺症，嚴重影響正常生活。為了避免因摔倒而出現骨折，老年人就要想辦法保護骨骼，增強骨骼韌性，防止發生骨折。老年人需要補充哪些營養來保持骨骼健康？還有哪些可以預防骨折的方法？我們一起來了解。

随着年齡的不斷增長，老年人身體的各個器官功能都在不斷地下降，營養流失得很快，激素水平也在不斷下降，身體素質會越來越差。甚至有一些老年人還患有各種慢性疾病，比如高血壓、高血糖、心血管疾病等，這都會大大增加老年人摔倒的風險。

老人容易摔倒除了和體質變差有關，也和久坐不活動有關系。每天長時間坐着不動會大大增加摔倒的概率，發生骨折的風險也會加大。在日常生活中，老年人在起床、洗澡、起夜、上下車時都很容易摔倒，一定要小心。

目前患有骨質疏松的老年人很多，而骨質疏松也很容易導緻老人摔跤，引發骨折問題。骨質疏松症是因為骨量減少、骨組織結構退化或損壞，導緻骨骼變脆，從而增加骨折的風險。一般骨量流失20%以上就會導緻老人發生骨折。骨質疏松患者最容易發生骨折的部位是髋骨、椎骨以及前臂骨。

還有些老年人本來發生心腦血管疾病的風險就很高，摔一跤不僅導緻老人發生骨折問題，還可能會加速他們患上心血管疾病，甚至會使疾病更加嚴重。所以，摔倒對于老年人來說是很可怕的事情。

1、骨折後的影響

老人發生骨折以後，可能會導緻關節變形，影響關節功能；而且關節恢複以後，還可能會給患者留下一定的後遺症，比如關節變形或者關節發生炎症以後，人可能會失去活動能力。骨折嚴重的情況下，骨質中的血管可能會破裂，導緻患者出現大出血；如果出血量比較大，患者可能就會休克，甚至會死亡。

老年人的骨折多出現在脊椎骨、髋關節、手腕等部位。其中髋關節出現骨折的問題最嚴重。髋關節骨折導緻老人發生殘疾甚至死亡的概率非常高，可能會使老年人長期生病無法下床，引發肺炎、痔瘡、心腦血管疾病等一些并發症；這些并發症可能會導緻老年人死亡。

有數據顯示，髋關節發生骨折的老年人中，無法行走的占35%，不能恢複摔倒前的活動能力的占42%，死亡的人數占20%到30%。另外，如果骨折部位是脊柱，患者可能會出現脊髓或神經受損，引發神經功能障礙，嚴重了會出現截癱。老年人發生骨折，還可能會引起尿道或者膀胱損傷，使患者出現泌尿系統障礙或者感染等問題。

2、骨折後怎麼辦

老年人摔倒後如果發生骨折，需要确定骨折的部位在哪裡。如果是腕部骨折，可以通過夾闆固定或者複位的方法來解決，而且不會影響到正常的生活。如果是髋部骨折，患者可以進行換關節的手術，能夠保證下肢功能。如果患者身體狀況不好，就不能進行手術，可以進行保守治療。

一般老年人都有慢性疾病，骨折很容易造成慢性病加重；而且骨折後長期卧床可能會使患者産生一些并發症，所以老人發生骨折就需要及時進行治療。

需要提醒的是，老人摔倒以後不能立刻起來，因為短時間内不能确定是什麼部位受傷；如果受傷的是腰椎，老人摔倒後立刻起來就會使腰椎的問題更加嚴重，甚至可能會出現生命危險。所以，老人摔倒以後要大聲求救，并及時撥打急救電話。

骨折會給老年人的身體健康帶來很嚴重的影響，那麼預防骨折的發生就顯得尤為重要了。一般人過了40歲以後，骨骼中的營養物質會開始逐漸流失；而鈣質和維生素D的流失是導緻老人發生骨折的關鍵因素。

人體内如果缺少了鈣和維生素D，骨骼的骨皮質就會變薄，骨骼的承受能力也會降低，這樣就增加了人們發生骨質疏松的風險。老年人為了預防骨質疏松和防止發生骨折，就必須要多補充這兩種營養，可以降低33%的骨折風險。

1、補充鈣質

鈣是人身體裡不可缺少的一種微量元素，對人的生理功能具有很重要的調節功能，它可以調節人體内的酸堿平衡。骨骼中所含有的主要成分就是鈣，充足的鈣質可以保證我們的骨骼的健康。

成年人一般每天需要補充800毫克的鈣，而老年人每天補充的鈣元素需要适當增加，因為老年人對鈣元素的吸收能力比年輕人要弱。老年人每天需要補充的鈣元素量在一千毫克左右；可以在日常飲食中通過吃一些含鈣量高的食物來獲取鈣質。

老年人每天可以通過攝入适量奶制品來補鈣；奶制品含鈣量很高，是補鈣很好的選擇。不過有很多老人不喜歡奶制品，或者對奶類過敏；就可以選擇适當吃一些含鈣量豐富的豆制品、海産品、黑木耳、蛋類等食物。

蝦皮是含鈣量最高的一種食品，每一百克的蝦皮中就會有900多毫克的鈣質。不過蝦皮中含鹽量很高，老年人不能為了補鈣就大量食用蝦皮，不然會使自己出現高血壓等問題。

老年人在日常生活中還可以多吃一些富含鈣元素的蔬菜，比如荠菜、茴香、西藍花等。隻是有些蔬菜中含有草酸，草酸會影響人體對鈣的吸收，老人可以将蔬菜焯水以後再食用。

有些老人從食物中獲取鈣元素的量達不到身體所需的量，也可以通過服用鈣片來獲取更多的鈣元素。不過，鈣片中含鈣量雖然很高，但它還含有檸檬酸、碳酸鈣等一些物質，這些物質一般不容易被人體吸收。

老年人如果吃的鈣片過多，不但達不到補鈣效果，還可能會導緻體内的鈣流失。而且過多的鈣堆積在體内無法被吸收，也會對身體不利。所以老年人想要通過鈣片來補鈣，需要控制好服用劑量。

2、補充維生素D

老年人在補鈣的同時還需要補充适量的維生素D。有研究發現，維生素D對預防癌症、免疫系統功能障礙、抑郁症等疾病都有很大幫助。充足的維生素D可以促進人體對鈣的吸收和利用，可以減少骨量丢失，從而可以大大降低發生骨折的風險。

含有維生素D的食物有動物内髒、堅果、深海魚、奶油、蘑菇、蛋黃等，不過含量比較低。除了可以通過飲食補充維生素D，老年人也需要多曬太陽，對補充鈣質和維生素D都很有幫助；人體通過接觸陽光可以自身合成維生素D。

所以，老年人在補充鈣和維生素D的同時也需要多進行戶外活動，多曬太陽；建議老年人每天接觸陽光三次以上，每次不能少于半小時。有些老年人可能自身合成維生素D的量有限，不能夠達到身體所需的量；就可以在醫生指導下通過服用維生素D補充劑來補充身體裡缺乏的維生素D。

老年人隻要每天保證有充足的鈣質和維生素D的攝入，骨質才能強健，才可以降低摔倒的風險；還可以增加老人的骨密度，降低摔倒給骨骼帶來的損傷，避免發生骨折的風險。老年人還要定期進行身體檢查，如果身體裡有缺鈣或者鈣流失的情況，一定要按照醫生的指示進行補鈣。

人們有了健康的骨質，才能保證正常的活動。老年人很容易出現鈣質流失、骨質疏松的問題，導緻一摔跤就容易發生骨折。為了保護好骨關節，防止出現骨質疏松和發生骨折，老人除了要補充足夠的營養，還要在平時做好以下幾件事。

1、老年人要适當進行戶外運動

不僅可以增強身體免疫力，促進血液循環；還能使骨骼和肌肉更加堅韌、有力量，有效預防骨質疏松，降低骨折發生的概率。需要注意，老年人一定要選擇适合自己的運動方式和運動量，比如打太極、跳廣場舞、散步等。千萬不能做過度激烈的運動，比如打籃球，不然很容易傷害骨骼健康。

适當的運動還可以幫助老人控制自身體重，防止體重過重給下肢骨骼帶來巨大負擔，造成嚴重損害。建議老年人在平時可以多做一些有氧運動，每天運動半小時左右，一周最少要運動三天。

2、老年人在飲食上要注意少吃油膩、高鹽、高糖的食物

高鹽的食物不僅會加大高血壓風險，還會使身體裡的鈣元素流失加速，增加發生骨質疏松的風險，對骨骼的健康不利。

高糖的食物也會加速鈣質的流失，還會引起骨質的代謝失衡，這些需要老人特别注意。總之，老人飲食要做到營養均衡，不偏食不挑食，更不能暴飲暴食。如果長期總是口味比較重，很容易傷害身體健康。

3、老年人發生骨折，大多都是外力因素導緻

和年輕人相比，老人腿腳不是很靈便，行動比較緩慢，摔倒受傷的可能性更大。為了避免老人摔倒，老年人活動的區域的物品要擺放有序，不能放置影響老人活動的東西；地面不能太光滑，老人所穿的鞋子一定要保證舒适防滑。老人常用的東西一定要放在老人伸手就能夠得到的地方。

老年人很容易發生骨質疏松的問題，在生活中難免會出現摔跤的情況，發生骨折的風險也非常高。老年人要注意及時補充鈣元素和适量的維生素D，對保護骨骼、預防骨折至關重要。

除了要注意營養的補充，老年人還要規避生活中可能會造成骨骼損傷的危險因素。并多進行戶外運動，提高自身的體質，增強骨骼的韌性，防止發生骨質疏松，使老人容易摔跤，也避免了發生骨折的風險。

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