注意力，是讓我們能堅持完成工作的一個重要因素。

而對于現在很多人來說，注意力缺失卻成為了他們無法專注完成目标的“頭号殺手”。

由于在學習或者工作期間，他們不斷内在或者外在的“幹擾物”影響到自己，所以他們往往很難把全部的注意力投放在手頭的任務上。

我們每個人每天的精力是有限的，而一個人精力水平的高低，決定了他能夠對當前的事物投入多少注意力。

想要讓有限的精力産出最大化，最關鍵的一項技能就是學會把最多的注意力，投放在最重要的事情上。

而這種“最重要的事情”，通常在某個時間範圍内，隻有一件。

很多人認為，所謂的“高效率”，就是自己能夠多線程工作。但這是一個錯誤的觀念，我們人的大腦，最多隻能集中精力處理一件事情。

因為人的大腦有兩類輸出：

1，應付性輸出；

例如你一邊看電視，一邊跟朋友聊天，同時做這兩件事，不會讓你感到很吃力，就是因為你是在“應付”它們，所以調動的注意力不會太多。

2，創造性輸出；

但當我們要處理一些，諸如思考某個複雜問題的解決，撰寫自己的年終工作報告，或者完成某種練習，這就需要動用大腦大量的注意力，這種事情，就很難“一心二用”了。

因此，注意力就像時間一樣，是我們最重要的資源。

我們需要建立一個“注意力賬戶”，學會正确分配注意力，從而提高我們的生産效率。

想要把我們分散的注意力拿回來，我們最好要了解一下，注意力分散的“發生機制”。

現代心理學發現，我們的注意力，其呈現狀态是以一個“倒U曲線”的方式的。

這個“倒U曲線”說明，我們注意力的狀态，會随着刺激的增加而增加。直至到達一個“高峰點”之後，這時如果繼續增加刺激，我們注意力不僅不會提高，反而會降低。

從這個注意力呈現狀态可以得出兩個結論：

1，做的事情，如果對我們缺乏刺激，我們就很難集中注意力；

2，做的事情，如果給予我們過度的刺激，我們就懶得集中注意力。

換言之，當你覺得做的事情很無聊，很沒意思，缺乏刺激時，由于沒有“挑戰”，于是你就很難投入注意力在其中。

好比我們閱讀的時候，我們是不是很難集中注意力呢？因為對于很多人來說，坐在一個地方拿起書本閱讀，簡直一點吸引力都沒有。

但如果是拿起手機玩遊戲，遊戲裡面的刺激和挑戰，就能夠調動起我們的注意力，讓我們沉浸在其中。

同樣，當你要做的事情，給予你非常多的刺激，或者是過度的刺激，例如你工作的時候，開着電視機，手機又随時向你推送新的信息，甚至樓上又在裝修，這種情況下，你根本無法集中注意力。

因為各種刺激不斷在剝奪你有限的注意力，于是你就很難把全部的注意力用在當前的任務上了。

從上圖可以知道，倒U曲線中的頂端，也就是最中心的部分，代表了注意力的最高峰值。這是注意力的最佳狀态，也是在心理學上被稱為“心流”的狀态。

當你處于這種狀态之下，你就完全沉浸于正在做的事情上面，周邊的一切仿佛統統都被你忽略似的。

而根據這個注意力的發生機制，通過簡單的推理我們就得知，想要提高我們集中注意力的程度，有兩個直接而有效的方法：

1，對于大腦覺得簡單、無聊的事情，通過某些手段提高刺激的強度；

2，對于一些太難或者太混亂的事情，運用恰當的方法降低刺激強度；

但問題是，具體是怎麼操作呢？

當你開始要做一些事情時，先不要急着行動，而是要看看，這件事對你來說，其困難程度到底是怎樣。

好比我們閱讀，這件事對很多人來說其實并沒有什麼難度，還可以說是比較無聊。既然如此，我們就要有意識通過“人為的方式”，去增加閱讀的難度了。

而“人為的方式”有兩種：

第一，設定一個“挑戰性”的目标；

《心流：最優體現心理學》的作者米哈裡·契克森米哈賴，在其書中舉了一個非常經典的例子。

美國底特律汽車工廠裝配線上有一個叫麥德林的工人，他每天需要在43秒的規定時間内裝配一種零件，每天必須重複600次。按理說，這是一項非常枯燥的工作，一般人很快就會覺得無聊了。

但是麥德林把這份工作當做一個挑戰，他給自己人為地設定一個“挑戰性目标”，就是把裝配的時間争取提前一秒或者兩秒完成，不斷挑戰自己的極限。

經過五年的努力，他可以在28秒内裝配好一個零件。他不再是日複一日，重複工作的裝配工，而是不斷刷新自己最好成績的運動員。

由于他自己給自己制造了這樣一個挑戰性的目标，所以他每次工作時，就能夠投入足夠的注意力去達成這個目标。

如果你覺得閱讀是一件很枯燥的行為，不妨給自己人為制造一些“挑戰性的目标”，例如在十分鐘内看完一個章節，或者先設定一些問題，然後帶着問題在書中找答案之類的，增加一些刺激。

當然，如果你能夠讓學習“遊戲化”，這種人為方式就更加容易投入我們的注意力，就看你怎麼做而已。

第二，讓自己獲得“上瘾”的反饋結果；

為什麼吃瓜子是一件容易讓人“上瘾”的事情呢？

一來瓜子的味道很香很好吃；二來想要吃到瓜子，并不需要付出太多努力，把瓜殼輕輕一嗑，就能夠吃到了。

也就是說，付出努力和結果反饋之間幾乎是一瞬間的事情，所以這種行為，讓我們大腦分泌大量讓我們感到舒适和爽快的多巴胺，從而導緻我們嗑瓜子會嗑上瘾。

問題是，在我們完成某項工作時，付出和結果之間，其轉換時間往往不會這麼快速的，需要比較長的時間。

如果長時間我們沒有獲得反饋，大腦分泌不到多巴胺，我們對于這項工作就會感到難熬，覺得沒意思。

但同樣地，我們可以人為地給自己制造一些“反饋”，從而保持工作和學習的激情。

例如我寫文章，我的桌面會擺放一些零食，當我寫完一段内容之後，我就會吃一些零食犒勞一下自己，這是一種刺激。

而更好的方式是，從做的事當中獲取。我寫的文章放在今日頭條上，有讀者看，有閱讀量，獲得頭條的認同和獎賞，這種直接的反饋，也可以讓我更好地堅持把文章寫好。

如果你做的事情，并沒有這種直接的反饋，你就可以給自己構建一個實踐的檢驗機制。好比你學了一些知識，找機會運用出來，獲得某種改變，或者按照别人的方法去鍛煉，讓自己的能力得到提升，這都是通過實踐檢驗而構建的反饋結果。

隻要人為讓自己做的事，有一個“可視化”的回報，我們就更願意繼續做下去了。

當我們面對一些太困的事情，刺激強度太高，我們也會很難集中注意力的。

為了降低這種刺激，我們也可以運通過人為的方式，運用某些方法将刺激水平降低到适合我們操作的程度。

而常用的方法有三種：

第一，拆解任務，降低項目的整體難度系數；

人的大腦都是“趨利避害”的，當我們覺得眼前的事情做起來很困難時，我們無從下手，自然就會選擇逃避，産生拖延了。

想讓自己更好應對這種複雜的任務，最佳的方法就是拆解問題，把一個大的問題拆分為一個個容易操作的小問題。

這樣做，整體難度就會下降，我們從每個小問題入手做起來，也就會更容易了。

例如你想學習演講，又不知道怎麼開始學習，沒有一個針對性的方向，就很難投入注意力在其上面。

這時，你就可以把問題拆解，把“演講能力”拆分成不同的要素，如怎麼構建開場白，怎麼鋪排内容，如何運用聲音和姿體語言，如何有效講故事等。

然後你可以選取其中最容易入手的一個項目開始學起，逐個擊破，最後組合起來鍛煉，你就有效提升自己的演講能力了。

第二，排除所有幹擾物，讓大腦保持一心一意；

前面說過，刺激太多，我們有限的注意力就會被其他事物所奪取，那麼剩下的注意力，就無法集中在那件重要的事情上了。

大量的信息幹擾，會增加大腦的負擔。想讓大腦有限的注意力全部用在手頭上的工作，我們就必須減少“幹擾源”，隔絕外來的幹擾信息。

例如我寫文章時，一邊聽歌一邊寫作，和隻是寫作而不聽歌，完全是兩種狀态。前者由于有歌曲這個“幹擾物”，奪取了我一部分注意力，所以我寫作的效率不會太高。

然而，當我隻是寫作，不聽歌不玩手機時，我的注意力就能夠完全集中在寫作這項工作上面，從而寫作的效率也會大大提高。

大腦有限的注意力，可以分出不同的量去應付各種幹擾物，但如果你想把所有注意力的量都用在重要的事情上，你就不要讓身邊出現幹擾物。

第三，給工作和學習安排特定的行動時間；

根據心理學的研究，一個人每天大概隻有4的小時，是工作最有效率的。不管你一天工作多少個小時，你隻有在這四小時裡面，讓工作效率達到最高的狀态。

而其餘時間，我們可能會過得渾渾噩噩、不緊不慢，很難投入足夠的注意力去工作。

換言之，既然人每天的注意力有限，怎麼有效運用這些注意力，幫助自己更好工作，提高效率，你就需要懂得給要做的事情安排好時間了。

例如平日上班，由于我已經花費太多精力，所以晚上回到家時，我的寫作狀态就不是那麼好，很難把文章寫出來。

但如果是休息天，我就可以利用兩三個小時的時間，很快把一篇文章寫出來。因為那時我的注意力是處于飽滿的狀态。

寫完文章後，剩下的時間都是幹一些沒那麼重要的事情，投入“應付式”的注意力就已經足夠了。

所以，如果你真的想把一件事做好，根據自己每一天的情況，你就要：

1，恰當分配好精力；

2，安排特定時間去工作或學習；

3，排除身邊所有幹擾源；

4，人為構建挑戰性的目标；

5，适當拆解任務難度；

這樣，你就很容易集中注意力，把想做的事情做完做好了。

最後要說說的，當你走神時，該要怎麼解決。

當你意識到自己走神時，可以對照注意力的産生機制，思考一下，到底是哪方面出現問題。是當前的任務太無聊，還是要做的事太困難？

抑或僅僅是休息不好，精力不夠呢？

一旦察覺到自己走神，被其他事物奪取你的注意力時，你最好針對這個狀态反問自己：

1，我現在做什麼呢？

2，我為什麼要做這件事？

3，可以中止這個行為嗎？

4，如要中止需要怎麼做？

例如我寫作時，突然被手機中的推送奪取我的注意，我意識到自己正在浪費時間，我就會問自己三個問題，找到問題所在。

1，我正在被手機上的資訊吸引到自己的目光。

2，推送的這些勾起我的好奇心，我這樣做是為了滿足好奇心。

3，可以中止。

4，滿足好奇心或者隔絕手機幹擾。

通過這種“自我覺察”，我就能夠有效拉回自己的注意力，将其重新集中在當前的任務上。

盡管這種做法好像很簡單，但有時我們走神時，是處于一種“下意識”狀态，很難醒悟到自己正在受到幹擾。

所以，想要讓這種行為變成自我監控的習慣，就需要不斷刻意練習，直到将其變成自己的能力。

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