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腹肌要體脂率多少才會出現

圖文更新时间:2024-07-20 07:15:48

之前小hi分享了很多文章，裡面都提到了體脂率，在練腹肌時，隻有當你的低脂率在14以下的時候，才能看出腹肌，不然再怎麼練，都是被皮下脂肪厚厚的蓋着，摸得到卻看不到，很是傷心。

那麼什麼是體脂率呢？就是你體内脂肪占身體其他成分的比例，我們所謂的減肥，其實不是為了減體重，而是為了減脂肪，降體脂。網上會有一些體脂率的對比圖，但是你可能比你想象中的還要高，當你不經常鍛煉，你的内髒脂肪就會堆積，在表面你隻看到皮下脂肪，不知道内髒脂肪其實正在侵害你的健康。

腹肌要體脂率多少才會出現（為什麼你的腹肌遲遲不出來）1

那麼什麼樣的體脂率是健康的呢？

通常情況下，女生的體脂率會比男生高4%的樣子，因為女生的胸部上也都是脂肪。下面提供一些數據，可以作為參考

男性：

健美運動員：體脂率 3-4%

體脂率過高或者過低都不是好事，正常人應該維持在12-16%之間，是比較完美的。體脂過高，會造成内髒脂肪堆積，影響引起各種疾病，例如脂肪肝等。體脂過低會影響内分泌，新陳代謝，性欲等，會經常感覺到身體發冷。

那麼如何測出自己的體脂呢？

方法一：圖片對比

通過圖片對比，能大緻了解自己的體脂率。

腹肌要體脂率多少才會出現（為什麼你的腹肌遲遲不出來）2

方法二：測量身體圍度

通過對自己身體其他的測試，可以盡量精确的測試，可能會有2%的浮動，但已經是相當的精準了。

想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回複“體脂率”，通過美形報告，可以精确的計算得出。

腹肌要體脂率多少才會出現（為什麼你的腹肌遲遲不出來）3

方法三：專業的機器

健身房裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體内肌肉，脂肪，水份的含量，還能确定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。但是因為要去到一些正規的健身房才有，所以也不能說太方便。

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