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腰肌勞損有拉扯感怎麼鍛煉拉伸

生活更新时间:2024-11-20 21:20:01

高奉

國家體育總局

運動醫學研究所

運動創傷外科主治醫師

有些圈友經常在運動後

有腰酸背痛的情況

這可能是腰腹的牽拉運動沒有做好

如果長期在運動後

不進行腰腹部肌肉的牽拉

可能會造成肌肉的僵硬或緊張

從而導緻體态不良

也可能出現腰椎、胸椎、頸椎的疾病

今天教圈友們拉伸腰腹的動作

一起來看一看吧！

腰肌勞損有拉扯感怎麼鍛煉拉伸（2個簡單拉伸動作）1

動作1：腹直肌拉伸

【動作步驟】

1.雙手放在墊子上，撐起身體，同時要微微仰頭，并收起下颌

2.動作保持30秒，每一組做3次到5次

3.在這個動作基礎上，可以根據自身情況把手向後移動，對腹肌的拉伸會更加強烈

【注意】

1.開始把雙手放在墊子的前半部分

2.如果在做牽拉練習的時候，感覺到肩關節有疼痛不适，先要停止這個練習

腰肌勞損有拉扯感怎麼鍛煉拉伸（2個簡單拉伸動作）2

動作2：側方腰腹肌拉伸

【動作步驟】

1.坐在墊子上，雙腿伸直，将一條腿跨越另一條腿，對側手的小臂頂住膝關節外側

2.另一隻手撐住地面，向對側旋轉身體

3.每一次牽拉30秒，一組進行3次到5次，雙側交替去進行

【注意】

要把注意力集中在側方的腰腹肌上

腰肌勞損有拉扯感怎麼鍛煉拉伸（2個簡單拉伸動作）3

來源： CCTV生活圈

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