怎麼樣才能讓睡眠質量變得高-tft每日頭條

怎麼樣才能讓睡眠質量變得高

圖文更新时间:2025-04-19 22:18:33

很多人白天哈氣連天，經常感到困倦，這種直觀感受其實就是睡眠質量欠佳的表現。有些人是因為睡不着，有些人是因為半夜醒，還有些人感覺自己也睡着了，但就是不知道為何睡完還困，無論你是哪一種，都需要先了解一下“黃金90分鐘睡眠法則”。《斯坦福高效睡眠法》一書中介紹過，我們睡眠最開始的90分鐘是睡得最深的，而且能給身體帶來諸多好處。

怎麼樣才能讓睡眠質量變得高（如何保證睡眠質量）1

如果在最初的90分鐘就進入深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。而堅持每天同一時間睡覺、同一時間起床是最簡單地獲得黃金90分鐘睡眠的方法。隻要你第一個90分鐘睡得好，入睡快，會給後續的半夜醒、多夢打下很好的基礎。而且第一個睡眠周期睡眠效率也是最高的，可以分泌生長激素，修複身體和大腦。

給大家分享幾個可嘗試的方法

1，找到自己的睡眠規律。良好的睡眠習慣很重要，八小時睡眠不一定适合所有人，有的人睡十個小時還是會很困，而有的人隻睡了4個小時也能活力滿滿。我們每個人的身體機制不同，睡的時長可以是5-9個小時不等，自己舒服就好。入睡和起床的時間适合自己就好，但最好不要超過淩晨2點。

怎麼樣才能讓睡眠質量變得高（如何保證睡眠質量）2

2，睡前少吃刺激性食物，比如辣椒之類的

3，睡前不要看令人興奮的書籍或者電影，保證我們的大腦處于放松狀态

4，入睡90分鐘前，可以适量運動，或者洗澡。适當運動，可以燃燒ATP，代謝出腺苷，增加你的倦怠感。運動本身也會促使我們分泌多巴胺，舒張血管，這本身就是激活身體放松的過程。洗澡熱水也會提高身體的溫度，舒張血管，幫助我們放松下來。

怎麼樣才能讓睡眠質量變得高（如何保證睡眠質量）3

5，構建睡眠與床的條件反射

隻要醒了就立即起床，不要賴床。隻要到了睡覺時間就上床熄燈，讓你與環境構建一個睡眠場。千萬不要動不動就往床上一趟，開始刷手機。保持克制永遠都是改變的開始。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文床上會吸血的臭蟲叫啥
1、到底什麼是臭蟲?科學的說：半翅目臭蟲科昆蟲，約75種，吸食人和溫血動物的血液。體扁寬，長4到5毫米(少於0.2吋)，雌蟲體積要比雄蟲大，紅褐色，翅退化呈鱗狀，有臭腺，分泌物有特殊氣味。俗話說：人們更多稱他為木蚤、目虱,有的地方還說是"打... 2022-11-14
圖文新開眼鏡店如何火起來
打算開眼鏡店的朋友一下很想咨詢，開眼鏡店需要什麼，或者前期準備什麼，我們為有開眼鏡店想法的朋友簡單總結了下，開眼鏡店需要的幾大基本條件，想必開眼鏡店隻有準備好這些，你一定會成功!一、開眼鏡店需要審批手續由于長期以來“官本位”思想的影響，在中... 2022-12-05
圖文堡壘機與網絡安全準入系統區别
1、堡壘機産品由來？堡壘機産品源于單位對管理理念和對網絡安全的不斷認知提升的過程，從2000年開始，随着軟件成熟化不斷推動，單位對安全的認識也從邊界到内部，而且越來越關注内部數據和内部人員運維過程的重要性。堡壘機也就在這樣過程中誕生并進行了... 2023-01-31
圖文黃辣丁炖豆腐火鍋家常做法
今來一款美美的下飯菜品：香辣豆腐炖黃辣丁，鮮美可口，口感非常棒呢！收藏本菜譜香辣豆腐炖黃辣丁圖文|米拉Miira黃辣丁适量老豆腐适量蔥适量紅辣椒适量花椒适量姜适量油适量鹽适量豆瓣醬适量剁椒适量糖适量蚝油适量醬油适量料酒适量水适量1.黃辣丁準... 2022-10-31
圖文三十六計第六計無中生有
, 2023-01-09
圖文超5類網線跟6類網線
在人人都離不開互聯網的今天，網絡成了我們共享信息的新幹線。而網線，恰恰決定了我們走的是高速公路還是國道。目前大火的超五類網線和超六類網線，聽起來炫酷無比，但它們二者之間有什麼區别呢？怎樣區分呢？今天我們來詳細說一說。超五類和超六類通用的兩種... 2022-10-24
圖文斯柯達明銳和昕銳哪個好
在國内緊湊型家用轎車領域，以日産軒逸，大衆寶來等老牌選手為代表的車型，一直霸占着榜單前列，很多消費者在考慮該類車型時，第一時間想到的也是它們，不過這一領域中還是有着很多實力不錯的非熱門選手，今天車叔便為大家帶來了兩款具有代表性的産品，它們分... 2023-01-28
圖文平價好用的防曬都在這裡
三伏天氣正在一步步走來，我們出門最恐懼的就是變黑！玩耍的方式千千萬，你憑什麼在朋友圈C位出道?跟着小如來看在烈日炎炎下，美麗的容顔是如何營業?出門bug.暴曬，越黑越老?好用的防曬霜可以讓你擺脫這方面的‘困擾’如今天通過一篇文章帶你來深入地... 2023-02-06
圖文花膠怎麼煲湯最适合孕婦喝
花膠含有豐富的膠質、膠原蛋白勝過N1張面膜花膠炖牛奶富含大量鈣、維生素、微量元素美容養顔、抗衰老、養護卵巢對孕婦也是極佳的補品，可以促進孕婦、胎兒的發育生長，改善孕婦貧血、消除妊辰紋、補血氣、提高免疫力還有美白效果哦食材：花膠、紅棗、枸杞、... 2023-01-22
圖文春天古詩句子
（一）1，雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。一剪梅·雨打梨花深閉門【作者】唐寅【朝代】明雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。賞心樂事共誰論？花下銷魂，月下銷魂。愁聚眉峰盡日颦，千點啼痕，萬點啼痕。曉看天色暮看雲，行也思君，坐也思君。深閉房... 2023-01-28
圖文天翼雲網盤限速嗎
天翼雲網盤限速嗎?不知道大家有沒有發現，越來越多的資源分享者喜歡使用天翼雲盤來分享資源了，這主要是因為天翼雲盤下載體驗非常好，今天小編就來說說關于天翼雲網盤限速嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!天翼雲網盤限速嗎不知道大家有沒有發現，越來越多... 2022-10-05
圖文小時候肚子裡的蟲
一、鼠婦鼠婦俗稱潮蟲、團子蟲、地虱婆、地虱子、鞋闆蟲等，它們身體大多呈長卵形，栖息于朽木、腐葉、石塊等下面，有時也會出現在房屋、庭院内。鼠婦不屬于昆蟲，為甲殼動物中唯一完全适應于陸地生活的動物，有一定的藥用價值。二、馬陸馬陸馬陸也叫千足蟲、... 2022-10-28
圖文投資小的加工廠有什麼好項目
這是一個粉絲的問題。當前市場上的創業項目，很難說有什麼項目是可以穩妥賺錢的，特别是傳統加工業這方面，都具備一定的風險。所以，如果問小型加工廠，有哪些項目投資小、見效快、能穩妥賺錢的？我這裡也隻能是推薦幾個相對比較穩妥一點的項目，僅供用于市場... 2022-12-28
圖文綜合養老機構體系常見問題
綜合養老機構體系常見問題?日前，國内首家醫養保相結合的保障型CCRC（可持續照料）養老社區——悅之府國際退休村在懷柔亮相面對養老群體的特殊需求，悅之府國際退休村引入家庭醫生、國外慢病康複體系為核心的醫療體系，專業保險公司承保的商業保險建立的... 2022-10-09
圖文樓房裂縫施工問題找誰
杭州城北有個金地繁華裡小區，不少業主向我們反映，小區裡的房子出現了裂縫，他們懷疑，跟旁邊一個工地有關。1業主懷疑工地施工造成裂縫施工方安全主管：我們有合法手續金地繁華裡小區是2016年交付的，業主帶記者來到小區一幢樓下，外立面能看到不少裂縫... 2022-11-29
圖文失蹤20天的老人在荒郊野嶺找到
最新消息：經家屬反饋，走失者已被家屬平安找回，請關注此事的網友放心！為保護當事人隐私，現将其姓名、照片及家屬聯系方式撤下。走失者性别：男走失者年齡：63歲50歲走失者特征：崔姓老人，穿深色短袖、黑色長褲、黑色運動鞋，高約1米6，偏瘦，河北口... 2022-11-27
圖文利拉德41分湖人負開拓者遭三連敗
直播吧2月1日訊湖人坐鎮主場迎戰開拓者，這是科比不幸去世後湖人的首場主場比賽，安東尼此役因個人原因缺陣。首節兩隊核心展開對攻，濃眉哥和詹姆斯輪番沖擊内線得手，但開拓者雙槍利拉德和麥科勒姆在外線頻頻發炮命中回敬，雙方交替領先。次節回來湖人的替... 2023-02-20
圖文陰陽師安倍晴明冷知識
對我們陰陽師來說，安倍晴明這四個字應該是非常熟悉的了對吧？沒錯，今天要拿出來扒一扒的正是大型愛情連續劇《陰陽師》的主角安倍晴明！首先，在日本曆史上，安倍晴明是真的存在，在日本平安時代，由于當時日本的環境很差，天災人禍一樣不少降臨在這片土地上... 2023-02-12
圖文手遊代理平台這麼多哪個比較靠譜
正規手遊代理平台與免費平台利大于弊。創優互娛表示：最近幾年每個行業受到疫情的影響，企業能夠生存下去才是王道。對于創業者來說選擇一個靠譜的平台尤為重要。這幾年手遊行業發展快速，魚龍混雜的市場給這個行業帶來了一些不好的影響，那麼很多皮包公司打着... 2023-03-19
圖文成語如蠅逐臭的意思
成語如蠅逐臭的意思?“遠香近臭”之前一直不明白這個成語的含意，直到走進了婚姻，終于明白了，現在小編就來說說關于成語如蠅逐臭的意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!成語如蠅逐臭的意思“遠香近臭”之前一直不明白這個成語的含意，直到走進... 2023-02-05
圖文鮑魚花膠雞湯的做法
鮑魚雞湯分類：湯羹作者：Julodia創建時間：2013-03-0617:23:37描述：湯比較清。口味不會很濃郁。清爽無負擔~~~用料：鮮鮑魚8個土雞半隻姜4片鹽适量步驟：0.雞肉砍成小塊。鮑魚買的時候讓攤販幫收拾幹淨。回家再泡水用刷子刷... 2023-01-01
圖文傳統豆腐自制教程
家鄉豆腐歐陽躍親文/攝影“過了二十五，推磨做豆腐”，因“腐”與“福”諧音，豆腐成了老家春節必備的年貨。老話說，天下行當有三苦，撐船、打鐵、做豆腐。今年的臘月二十九，我親眼見證了三十多年未見的家鄉豆腐傳統工藝，四五個小時的采訪拍攝，讓我親身感... 2022-11-08
圖文各月的節日名稱
各月的節日名稱?中國的月份來源于《山海經》中的《常羲生月》常羲是中國神話傳說中月亮的母親，生了十二個月亮，即為十二個月以下是彙總的古代對各個月份的稱呼，看看你熟悉哪個？，接下來我們就來聊聊關于各月的節日名稱?以下内容大家不妨參考一二希望能幫... 2023-03-20
圖文什麼樣的瑪瑙最值得收藏
稀有第一南非綠玉髓綠玉髓相當稀疏，顔色誘人，是最具價值的石英礦石之一，易與翡翠混雜。經由加工，做成半球形珠寶後，可與紫水晶媲美。祖母綠中含有鉻，所以出現美麗的綠色；而綠玉髓的綠色是由于含有鎳。靈動第一印度水草瑪瑙印度多産苔藓瑪瑙和白瑪瑙。質... 2022-11-01
圖文心梗早期有哪些征兆胃疼
某日，科室裡來了一位大伯，說自己睡夢中腹痛難忍，服胃藥無效。醫生給他詳細檢查後，建議做心電圖檢查。大伯不解：“胃痛做啥心電圖？”然而，幾分鐘後，心電圖報告單證實了醫生的判斷：急性下壁心肌梗死。急性心肌梗死，是指心髒的動脈突然閉塞，導緻心髒的... 2022-11-20
圖文大叔用變聲器迷惑男生
"小哥哥你好，我是萌芽，很高興認識你！"聽着電話那頭俏皮可愛的女聲，吳先生淪陷了，随後與女孩開啟了長達3年多的戀情。然而，他萬萬沒想到，自己"溫柔漂亮"的女友，竟是一個好吃懶做的"摳腳大漢"。... 2022-12-01
圖文一人有限公司成立後需要做什麼
個人獨資企業注冊應具備的條件：1.個人獨資企業注冊，投資者要求為自然人；法規禁止從事營利活動的個人，不能成為個人獨資企業的投資人2.個人獨資企業注冊，擁有合法的企業名稱，但名稱中不能出現“有限”、“有限責任”、“公司”等字眼3.個人獨資企業... 2022-11-12
圖文新iphone怎麼激活使用
新iphone怎麼激活使用?iPhone14系列發布以後，無論是新款iPhone14還是老款的iPhone13，相信很多朋友都有了準确的選擇，但我要提醒一下大家，無論入手了全新機還是二手機，到手後都先别急着拆開或者激活使用，今天小編就來聊一... 2022-10-03
圖文初産蛋的缺點
哈喽！大家好！我是養殖無憂～海老師！最近有人問我：“受精蛋和沒受精的蛋有啥區别，受精蛋能吃嗎？”其實受精卵和沒受精卵的雞蛋是有一定區别的，簡單的來說，受精卵的雞蛋是能夠孵出小雞的，而沒有受精的雞蛋隻是雞卵的一部分，它們之間也比較好辨别，比如... 2022-12-09
圖文廈門白鹭灣濕地公園
來源：台海網■馬垅口袋公園設計頗具特色。台海網2月4日訊據廈門晚報報道茂盛的古榕郁郁蔥蔥，下方的石頭上刻着馬垅的“前世今生”，整潔的公廁面向來往行人開放，新鋪的透水磚幹淨平整。一座嶄新的馬垅古榕口袋公園近日開放。這個公園位于嘉禾路與悅華路的... 2022-11-24

tft每日頭條

> 圖文

> 怎麼樣才能讓睡眠質量變得高

怎麼樣才能讓睡眠質量變得高

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注