上班太着急，不吃早餐其實對身體的危害是很大的，早餐吃不好不僅影響營養的吸收還會導緻一些疾病的發生，傷害腸胃，因此早餐必須吃的必須要健康，那麼到底早餐怎麼吃才健康呢？早餐這麼吃，營養健康又減脂，具體方法請看下面的介紹。
完美早餐四步走 起床先喝水最好
1.起床一杯水，排毒又減脂
要想達到完美減脂效果，起床後第一口不是先吃東西，而是先喝水。
一杯300~500 毫升的溫水，不僅能幫助我們補充睡眠一整晚所流失的水分，而且還可以起到清理腸胃的作用。
2.早上吃水果，加快腸道蠕動
要說吃水果，絕大多時候都可以吃，但是早上吃水果的優勢在于可以補充身體所需要的纖維素，能夠促進腸道蠕動以及維持體内酸堿平衡。
但是需要注意的是，有些水果不适合空腹食用，比如柿子和桔子。
3.多吃粗糧，消除便秘尴尬
“粗糧”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麥、燕麥等為原料制成的谷物類高營養食品。而這些谷物如今已經被證實含有人體所需的膳食纖維和維生素，以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。
除了中飯和晚飯可以用粗糧替代主食以外，其實早上吃點粗糧也是極好的。早餐加入粗糧可以幫助我們調理腸胃，通暢大便，減少便秘的風險。
早餐做到這3點，就會越吃越瘦
1.飲食清淡
有些妹紙為了減肥，把一些高熱量、油膩的食物放在了早上!油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔，還容易導緻高血脂等一系列問題。
想要減肥，早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較适合。
2.把握好黃金進餐時間
網上有個段子叫做“9點之前不吃早飯，相當于變相吃便便”，雖然誇張了一點，但是卻生動形象的指出了吃早飯也是有黃金時期的。
最适合的就是在起床後20至30分鐘吃早餐最合适。這個時候，你的腸胃已經完全蘇醒，消化系統也開始正常運轉，吃進去的食物能夠被消化，營養吸收也比較好。而這個時間最好是在7點到8點之間，起床太晚的小夥伴那就自行調整吧。
3.早餐适量就好，不必勉強
各種所謂專家說法很多，早飯少吃能減肥，又或是早飯多吃能夠抑制一天食欲從而減少熱量攝入，達到減肥目的。可總而言之，适量才是最好的，即使是有一整天時間去消耗的早飯，也應該維持在7、8分飽的程度。
早餐之前喝點溫水是非常不錯的，排毒又健康，同時吃早餐應該吃點清淡的食物，而且适當的吃些水果對身體是非常不錯的，當然吃早餐要注意掌握好正确的時間，可以吃點粗糧很不錯。
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