無論何時，「寶寶補鈣」話題必定會在母嬰圈熱門話題占據一席之地——

　　「想要寶寶長得快，抓緊時間補鈣~」

　　「曬太陽能補鈣?那要曬多久?」

　　「寶寶有枕秃，是不是缺鈣?」

　　「吃什麼補鈣?」

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　　這滿屏的「鈣」，是不是讓你越看越心焦，恨不得馬上去搜集給寶寶補鈣的妙招?

　　等等，先别急!

　　6月齡内的寶寶，含鈣豐富的奶是他目前唯一的食物，所以一般不容易缺鈣!但作為“移動糧倉”的哺乳媽媽，可能就要注意補鈣了。

圖片來源：@視覺中國

　　·純母乳喂養的寶寶

　　一般不需要補鈣，但要補維生素D。

　　根據《中國居民膳食指南2016》建議，0-6月齡嬰兒的鈣适宜攝入量是200mg/d,7-12月齡嬰兒的鈣适宜攝入量是250mg/d。

　　而每100g的母乳大約含30mg的鈣，若寶寶每天喝母乳達到800ml,基本可以滿足鈣需求量，就不需要額外補充了。

　　母愛也許是一種本能，即使哺乳期媽媽通過食物獲得的鈣不足，也會動用骨骼中的鈣質使乳汁中的鈣維持在一個穩定的水平，确保給寶寶提供足夠的鈣。但這樣一來，哺乳媽媽自己就容易出現牙齒和骨骼脫鈣了。

　　Tips :

　　母乳中維生素D含量低，純母乳喂養的寶寶需要額外補充維生素D。

　　雖然曬太陽是最簡單的補維生素D方法，但對6月齡内的嬰兒來說，日照不是最佳選擇(可能會曬傷)，建議應咨詢專業的兒科醫生，通過維生素D滴劑進行直接補充。

　　·奶粉喂養的寶寶

　　6月齡前，如果喝的奶量足夠，一般不需要補鈣，也不需額外補充維生素D。

　　如果寶寶每日喝的配方奶達1000ml，也能滿足每日所需的維生素D。但如果寶寶每天喝奶的量不足1000ml，就應咨詢醫生，獲得專業的營養建議。

圖片來源：@視覺中國

　　·哺乳期媽媽要注意合理補鈣

　　哺乳期媽媽每天最好喝300-500ml的奶制品。

　　#根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013)進行計算，孕婦每日脂肪建議攝入量為：51.1g-76.7g。

　　在三餐中安排一些高鈣食物：

　　√ 豆制品。如大豆、豆腐、豆漿等豆制品。

　　√ 海産品。如罐裝沙丁魚和罐裝鲑魚(帶骨)、小蝦皮等。

　　√ 含鈣高的蔬菜。如雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

　　對于哺乳期的寶媽來說，現在要關注的并不是「寶寶補鈣」，而是「哺乳期補鈣」哦。

　　我們特意為哺乳媽媽們量身定做的3道補鈣食譜，營養豐富易操作，拿走不謝!

　　食譜一：草菇豆腐焖蝦

　　食譜二：奶酪意面

　　食譜三：紅豆雙皮奶

　　寶寶出生後，你可能就忙成了一個「陀螺」，從早到晚隻會圍着他轉。但是，「女超人」也是會累會疲憊的，尤其是處于産後恢複期的新晉寶媽，更要懂得一個道理——照顧好自己，才能更好地照顧寶寶;好好愛自己，才能更好地愛他哦!

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