胸肌肌鍛煉方法-tft每日頭條

胸肌肌鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-20 11:42:06

人體正面最常見的肌群即是胸肌，胸肌是人體的第二大肌群。胸肌主要由胸大肌，胸小肌，前鋸肌組成，其中胸大肌分為上束中束和下束。胸肌是人體最容易訓練的肌群之一，如果隻練習俯卧撐一段時間也可以對胸部産生很好的訓練效果。使男性擁有厚實的胸膛。對于女性而言鍛煉胸部可以達到維持較好的胸型的效果。

胸肌的功能主要是用于人體的推撐的動作，比如推門，推車等活動。發達的胸肌可以起到保護胸腔和内髒，提高心肺功能，增加肺活量，增加心髒每次泵血量，降低安靜時的心率。增加血管彈性，提高冠狀動脈灌注量，減少心腦血管疾病的發生。還可以撐起衣服，提升男性的陽剛之氣。

胸肌肌鍛煉方法（胸肌的幾種鍛煉方法圖解）1

胸肌圖解

胸肌肌鍛煉方法（胸肌的幾種鍛煉方法圖解）2

水平俯卧撐的動作要領是：兩手與肩同寬或略寬于肩。身體保持一條直線。胸肌的整體都能練到還能練到肱三頭肌。

胸肌肌鍛煉方法（胸肌的幾種鍛煉方法圖解）3

上斜俯卧撐主要鍛煉到胸肌的下部的，次要鍛煉肱三頭肌和肩部的肌肉。

胸肌肌鍛煉方法（胸肌的幾種鍛煉方法圖解）4

下斜俯卧撐主要鍛煉胸肌的上部，次要鍛煉肱三頭肌和肩部的肌肉。

胸肌肌鍛煉方法（胸肌的幾種鍛煉方法圖解）5

寬距俯卧撐主要鍛煉胸肌的外側和輪廓，次要鍛煉肱三頭肌和三角肌。

胸肌肌鍛煉方法（胸肌的幾種鍛煉方法圖解）6

窄距俯卧撐要求兩手小于肩寬，主要鍛煉到肱三頭肌，次要鍛煉到胸肌和肩部。

胸肌肌鍛煉方法（胸肌的幾種鍛煉方法圖解）7

鑽石俯卧撐要求手掌并攏虎口相對，主要鍛煉到胸肌的中縫，次要鍛煉肱三頭肌和三角肌。難度較大建議新手不要嘗試，以免受傷。

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