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什麼動作可以改善腰部疼痛

生活更新时间:2024-12-14 01:04:00

很多女性朋友經常會腰痛，但大部分女性朋友常常以為腰痛就是因為過度勞動導緻腰肌勞損，但其實經常腰痛有可能是因為身體出現了一些異常甚至是出現了疾病。其實有幾個非常簡單的小動作可以緩解腰痛，不需要吃藥不需要花錢，簡單方便解決腰痛這個煩惱。

什麼動作可以改善腰部疼痛（有空不妨多練4個動作）1

一、引起腰痛的4個原因

首先是慢性盆腔炎導緻的女性腰痛，這主要是因為炎性滲出物增多從而緻使盆腔黏連，這種情況對于育齡期女性來說是多發的，比如常見的刮宮術、剖腹産等都會引起慢性盆腔炎從而導緻女性出現腰痛。

其次，盆腔内的腫瘤導緻的女性腰痛，主要是因為腫瘤壓迫神經或者是癌細胞向盆腔結締組織浸潤而導緻女性腰痛，并且随着腫瘤的增大痛感會增強，常見的子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢囊腫等是女性常見的盆腔内腫瘤。這也是比較嚴重的，需要及早做治療。

二、緩解腰痛的動作

腰痛難耐别隻會知道忍，其實緩解腰痛生活中也有許多方法，例如做上一些小動作便可以，現在給大家介紹4個動作緩解方法。

第一，找一個空地，站立雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，拇指和食指貼着腰部用力上下摩擦，從下往上從骶部開始，盡可能高并且速度盡可能快，十次左右一組。或者可以雙手叉腰拇指在前，先用右手掌從右腰部向前向左推然後再換左手掌向後向右推，十次。當然也可以反方向推。

第二，站位或者坐位，用一隻手或者兩隻手的拇指都可以，按住第二腰椎棘突處凹陷處，也就是命門穴，用力往下按會有酸脹感覺，揉動十次。同樣的姿勢還可以用一隻手的拇指按住第二腰椎棘突下方也就是腎俞穴，命門穴的外側大約兩個手指寬處那裡便是腎俞穴，同樣也是在按住的時候會有酸脹感，揉動十次，另外一側也是相同的做法。

什麼動作可以改善腰部疼痛（有空不妨多練4個動作）2

第三，左弓箭步站立，右手掌虎口分開拇指在前，推向同側腰部之後用力向下推，經過臀部一直推到大腿和小腿，身體随着向右側彎。然後右弓箭步站立左手推左側腰臀部。交替十次之後雙手握空拳輕錘兩側腰部二十次。做法跟第六種方法一樣。

最後，站立或是坐位，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用雙手捏大腿以及小腿前面的肌肉盡可能最低，如果能夠到達足背處是最好的，反複十次。注意，向前彎腰的時候頭部要昂起來。

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