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腹肌輪鍛煉哪些肌肉

生活更新时间:2024-08-01 06:22:06

　　健腹輪是針對腹部的鍛煉器械

　　能夠很好的提高腹直肌

　　腹斜肌、豎脊肌等核心肌群

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）1

　　不過它并不隻是專門針對腰腹部

　　還可以綜合訓練全身

　　刺激到胸肩背手臂等肌群

　　甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）2

　　今天我們就來說說

　　健腹輪的8種玩法

　　供大家參考學習

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）3

　　健腹輪面壁式

　　正對牆壁-手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置于牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要随着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢複到起初的姿勢，如此反複。

　　訓練部位：上身肩部、胸部。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）4

　　健腹輪跪式

　　運動方式：雙膝着地，吸氣，雙手緊握着手柄，向前推拉健腹器，同時将身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反複操作。

　　訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）5

　　健腹輪站式

　　運動方式：兩腿分開略比肩寬，手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋氣。

　　訓練部位：主要鍛煉到腰腹，同時會刺激到肩部和手臂。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）6

　　健腹輪後背式

　　運動方式：坐在地上，将健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

　　訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）7

　　健腹輪瑜伽式

　　運動方式：坐在地上，将兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

　　訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初學者。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）8

　　除了以上健腹輪訓練動作外，還有其他的變式訓練動作，根據不同的姿勢訓練不同部位的肌肉群。

　　主要訓練腘繩肌和臀部肌群和下背部肌群增強下背部力量。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）9

　　這兩個主要訓練腹肌線條增加腹肌立體感。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）10

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）11

　　健腹輪俯卧撐，主要訓練胸肌、肩帶肌群的肌肉協調性。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉（腹肌輪的正确用法）12

　　學會了就一起試試吧

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