寶寶便秘，我們都會建議讓寶寶多吃多含膳食纖維的食物，結果有的媽媽就直接給寶寶吃高膳食纖維的餅幹或面包，認為這既簡單又高效，殊不知這會讓寶寶越吃越便秘。
寶寶的膳食纖維，怎麼吃更有效，吃多少才合理呢？
哪些食物膳食纖維高？
從科學的定義來講，膳食纖維是指植物中不能被人體消化利用的糖類物質。主要成分為非澱粉多糖，來自植物的細胞壁，進入人體後，既不能被胃腸道消化吸收，也不能産生能量。
富含膳食纖維的食物，主要有三類：
一是全谷物、雜豆類、薯，：包括糙米、燕麥、鷹嘴豆、紅小豆、綠豆等。
二是蔬菜、水果類，尤其是菌類，像鮮香菇、金針菇、木耳這些，但注意要給孩子吃的要弄碎，尤其是金針菇，否則容易卡喉。
還有毛豆、蒜薹、茭白、蘆筍、菠菜、石榴、桑葚、猕猴桃等，也都富含膳食纖維，可以多給孩子吃。三是堅果、大豆類，比如杏仁、黑芝麻、榛子、松子等。
給孩子吃，家長一定要注意三點，一是最好弄碎給孩子吃，二是要注意過敏，孩子吃完後注意觀察。
寶寶每天攝入多少膳食纖維才合理？
2 歲以内的寶寶每天攝入約 5 g 膳食纖維為宜，
2 歲以上的兒童建議攝入：年齡 5～10 g 膳食纖維，最高不超過 25 g 。
營養專家推薦了一個補充膳食纖維的公式：
30克膳食纖維≈1~3兩全谷雜豆 1斤蔬菜 半斤水果 10克堅果（仁）
家長們可以根據這個公式來換算。
需要注意的是并不是膳食纖維攝入越多越好，因為寶寶的腸胃消化比較弱，吃多了反而會增加腸道負擔，造成腹脹、消化不良等問題，而且可能影響身體對某些微量元素的吸收。
寶寶的飲食搭配上，除了每日攝入足量的膳食纖維之外，還要多喝水、多活動、多曬太陽，這樣才能充分發揮膳食纖維促進腸道蠕動的作用。
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