人的一生中

有三分之一的時間花在睡覺上

但小小的睡眠問題

背後可是大大的健康危機

好多人有關于睡眠的煩惱

「有的時候晚上8點就困了，但是如果困了就睡可能天沒亮就會醒；但如果為了8小時睡眠堅持到11點再睡，就沒那麼困了……我應該幾點入睡呢？」

很多人保障自己的睡眠質量，總是通過幾點入睡。但事實上根據起床時間決定入睡時間更恰當。例如你睡夠8小時才能感覺身心滿足的人，7點鐘起床的話，11點睡最恰當。

如果7個小時就足以讓你感到身心滿足，或者至少10小時你才能感覺身心滿足，就要根據相應的時間提前或推後入睡時間。

記住，每個人都是不一樣的，不必謹遵8小時睡眠，因為需要睡眠的不僅是你的身體，還有你的精神。

由于大腦老是在向自己強調「做了好多夢」「比平時睡晚了」，就算睡得挺好的，身體也會顯得越發倦怠。

當然啦，如果在重要場合你都提不起精神想打盹，就是真的缺乏深度睡眠，要早點睡了！

附：人體24小時使用手冊

1:00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2:00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀态，肝髒卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3:00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4:00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外

5:00 陽氣逐漸升華，精神狀态飽滿。

6:00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7:00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8:00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀态。

9:00 适合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10:00 工作學習效率最高。

10:00-11:00 屬于人體的第一個黃金時段。心髒充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12:00 緊張工作學習一上午後，需要休息。

12:00-13:00 是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺着休息半小時至一小時。

14:00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15:00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢複。

15:00-17:00 為人體第二個黃金時段。最适宜學習或開會、公關、接待重要客人。

16:00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17:00 工作學習效率達到午後時間的最高值，也适宜進行體育鍛煉。

18:00 人體敏感度下降，痛覺随之再度降低。

19:00 最易發生争吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20:00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20:00-21:00 适合做作業、閱讀、創作、鍛煉等

22:00 适合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23:00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

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