4小時=8小時？

江湖盛傳的黃金睡眠法，說是四小時能睡出八小時的效果，小安剛聽到也很是吃驚，後來仔細研究了下，這種方法其實源于達芬奇睡眠法。

相傳著名畫家達芬奇每天的睡眠是分段的，每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來隻睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。

工作時間甩出咱好幾條街啊，難怪達芬奇還是寓言家、雕塑家、發明家、哲學家、音樂家、醫學家、生物學家、地理學家、建築工程師和軍事工程師......

不過達芬奇的這種睡眠方式在科學界褒貶不一，最後達成一緻的觀點是“因人而異”。話說回來，每天這麼折騰也不符合咱老百姓的實際啊，但是分段睡眠法經過改良後形成了适用于普通人的黃金睡眠法。

？------黃金睡眠到底是什麼鬼

人睡覺時候的狀态并不是全程都一樣，有的階段睡得深，有的階段睡得淺，成年人大約在90~100分鐘的時間内經曆一個不同的階段。

黃金睡眠是其中的最有效的深睡眠階段，在這個時間段裡，睡兩小時的效果抵其他階段的四小時。

成年人的黃金睡眠時間就在晚上十二點到兩點，但是進入深度睡眠前要經曆一個階段的淺睡眠，因此十點半一定要睡覺了。

是不是很簡單呐，可是你要怎樣保證自己睡得好呢？

？--------如何睡得香噴噴

判斷自己的睡眠質量好不好，有個簡單的小方法：

你記不起做過的夢，就是高效睡眠。

如果你每天回味自己的夢境，那就要照着下面的方法來改善睡眠質量了。

走出越睡越困的怪圈

很多人喜歡抱怨自己睡到大中午了還是覺得累，但是也有人隻睡六個小時卻很精神。真相是每天睡十個小時的人，在黃金睡眠階段是無法真正進入深度睡眠的，這不是白白浪費時間嗎？

所以要想走出越睡越困的怪圈，首先得縮短睡覺時間。

動起來才能睡得好

縮短睡眠時間的前提就是要提高睡眠質量，最好的方法就是運動。人睡覺時體溫較低，白天體溫升高保持頭腦清醒。

因此白天做些運動，能夠保持精力充沛，晚上睡眠質量也會提高，一舉兩得~

回籠覺是個巨大的坑

早上無論是被鬧鐘叫醒，還是自然醒，請立刻馬上起床right now！

因為人的睡眠周期大約是90分鐘一個階段，如果醒後再進入下一個睡眠階段，起床真的就是夢啦。

科學打盹，告别磨人黃昏覺

中午打個盹是很有必要的，這也是分段睡眠的改良版，午覺不僅可以補充體力，消除疲憊，還能提高晚上睡眠的質量和效率。

但是打盹也要會挑時間，拒絕睡成黃昏覺。

① 午覺時間應該遵循“中間錨點”原則，也就是選在每天睡覺和起床時間的中間點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼午覺的最佳時間就是14點。

② 午覺時間最好保持在30分鐘，再長就會進入深度睡眠黃昏覺模式。

③ 打盹打盹，不一定非要躺平睡着，很多人沒條件睡午覺，那就閉目養神、靜坐、發呆、冥想都可以，關鍵是放空大腦。

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