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身材發胖的人，體脂率都是超标的，男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%，身材就會顯得臃腫肥胖，體重也會上漲。

減肥期間，重點是減脂，而不是減重，你需要提高身體的卡路裡消耗值，降低熱量攝入這樣才能提高身體的熱量缺口，促進脂肪分解，你才能慢慢瘦下來。

如果你每天可以多消耗600大卡的熱量，一個月可以減掉多久贅肉呢？

每天多消耗600大卡，一個月30天就可以多消耗18000大卡的熱量。而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右，1.8萬大卡就相當于是4.6斤脂肪的熱量了。

當然了，這隻是一個參考數據。因為在健身鍛煉的時候，身體會同時分解糖原跟脂肪，并不是單純地消耗脂肪分子。

減肥期間，我們要做的是提高脂肪的分解率，減少肌肉的分解，隻有減脂不減肌，你才能真正地瘦下來，維持住好身材。

那麼，怎麼才能讓自己每天多消耗600大卡的熱量呢？

毫無疑問，那就是進行健身鍛煉消耗卡路裡。不同的健身鍛煉，卡路裡消耗值是不同的，而跑步1小時可以幫你消耗600大卡的熱量，跳繩或者開合跳半小時，也可以消耗600大卡的熱量，而快走的話，你需要100分鐘以上才能消耗掉600大卡的熱量。

如果你想要通過健身運動燃脂，你需要選擇适合自己的有氧運動，而不是選擇卡路裡消耗值高的運動。因為燃脂效率高的運動，對于體能耐力的要求會更高，對于新手來說是很難駕馭住跟堅持下來的，容易中途放棄訓練。

減肥新手，體重基數太大的人，你需要從快走、廣場舞這些比較低強度的運動開始，這樣可以逐漸培養運動的愛好，同時提升運動能力。

堅持2-4周時間，運動能力有所提升了，你再提高運動強度，選擇燃脂效果更好的有氧運動，可以避免身體陷入瓶頸期，讓你持續瘦下來。

如果你希望瘦下來後，維持住好身材，降低發胖幾率，那麼進行有氧運動刷脂的同時，可以加入力量訓練提高肌肉維度。肌肉是身體的瘦組織，肌肉多的人基礎代謝會更加旺盛，不易堆積脂肪，有助于塑造易瘦體質。

過量的有氧運動會讓身體肌肉有所流失，減肥後身材也容易反彈。為了預防有氧運動的過程中，肌肉有所分解，我們可以力量訓練結合有氧運動，多做一些複合型動作，比如深蹲、引體向上、俯卧撐、劃船、硬拉等動作去鍛煉身體各大肌群，然後再進行有氧運動刷脂，這樣燃脂塑形效率會更好。

最後提醒一點，想要提高減肥效率，我們應該控制好飲食。如果你健身運動期間還大吃大喝，胡吃海喝，那麼熱量攝入就會超标，健身運動的熱量消耗被各種零食、奶茶、宵夜的熱量相抵消了，減肥效果就會下降。

因此，我們應該規律三餐，多吃蔬菜、少吃重口味跟過度加工的食物，戒掉各種飲料跟零食，養成健康的飲食習慣，這樣才能提高減肥效率，瘦下來後維持住好身材哦！

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