生活起居是一個人每天都離不開的内容，它直接影響着人們的工作、休息和一切活動，要保持健康的身體和獲得長壽，就必須對生活起居中的多個方面有所講究。

不管在生活上還是在工作上，都必須要“規律化”，即在時間上有一個“程序表”。從長遠來說，今年幹什麼以後幹什麼應有大體計劃，春夏做什麼，秋冬做什麼也需有一個總體的安排；從一天來說，從早到晚，何時起床，何時鍛煉，何時吃三餐，何時工作，何時參加社會活動，交朋訪友，都得形成一定的規律。

至于具體什麼時間起床、洗漱、吃飯、工作、休息、看報、鍛煉、娛樂、看電視、讀書、睡覺··得根據個人自己的具體情況确定，并無定規。随着城市夜生活增多，晚睡晚起的人多了起來，但隻要日程安排合理，并形成規律，也并非不可。不過按曆代養生古訓，仍以早睡早起為佳。

人體内的生物鐘基本上是由光線的亮、暗決定的，形成了一個自然睡與醒的時間作息表。如果一個人硬性違背其體内這個看不見、摸不着的生物鐘，就将會在較長一段時間内心情變得郁能寡歡和莫名其妙的焦慮。最新的研究表明，嚴格服從人體生物鐘指揮，會令人擁有良好的情緒和心境，更樂意從事白天的日常工作。長此以往，對人的健康長壽十分有利。

天地、萬物、人三者，既相互影響，又相互依存，人生活在天地、萬物之間尤其要掌握好時機。人在睡眠、飲食、工作等各方面都要有一定的規律，這樣才能與天地萬物保持協調統一，才能健康無病。

五髒活動的最強時段

起居規律化，生物鐘養生法已被人們廣泛注意，對延緩衰老起到積極的作用。生物鐘養生法即是要建立有規律的生活模式，使生活規律與生物鐘相協調。

●淩晨1—3點：這是肝最旺盛的時間，我們能做到的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝最弱的時間是13—17點，所以建議把辛苦工作放在上午。肝髒在體表開竅于眼睛，13—17點之間至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。

●淩晨5—7點：這是腎最強的時間。腎最弱的時間是23點至淩晨1點。建議早睡，養養精神。

7—9點：這是肺最強的時間，有什麼活動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運動，例如慢跑，能增強肺功能。肺最弱的時間是21—23點。

9—11點：這是脾最強的時間，脾弱的人可以把午飯時間提到11點，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力。脾最脆弱的時間是19—23點，建議晚飯一小時後吃一個水果，甘味可以健脾。

●11點—13點：這是心髒最強的時間，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此時心力最強。心力最弱的時間是21點至淩晨1點。所以，心髒先天較弱的人宜早睡不宜熬夜。

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