練習氣功,擺好姿勢後,用意識引導全身放松,這就叫做放松法。放松法大體有兩種種形式:
1.自然放松法。擺好練習氣功的姿勢後,依次放松各個部位。次序是:頭部松、頸部松、胸部(包括上臂部)松、腹部松(包括前臂部和手部)、大腿松、小腿松、足部松。也就是說,按部位的次序依次緩慢地一個部位一個部位的放松。
2.三線放松法擺好姿勢練習氣功時,使情緒平靜下來,分三線(把身體部位分線)依次放松:第一線,兩側:頭部兩側—>頸部兩側—>兩肩—>兩上臂一>兩肘關節—>兩前臂—>兩腕關節—>兩手掌→兩手全部手指。第二線,前部:頭頂一>面部—>頸部—>胸部一>腹部一>兩大腿一>兩小腿一>兩踝關節—>兩腳腳趾全部。第三線,後面:頭部—>後頸—>背部—→>腰部—>兩大一>兩小腿一>腳後跟—→>腳底。
練三線放松法,先保持安靜狀态,然後從第一條線開始,等放完第一條線(約三分鐘)後,再放第二條線(也是約三分臍部或病竈上一分鐘,作為一個循環。以意放線過程,如果感覺不到放松時,不必急躁,可以任其自然按照次序繼續一條線一條線地放松,一般每次練功可以循環一至三次。
1.默念詞句,化雜念為正念的方法:用意必須默念,不要念出聲音,默念哪些詞句,可以根據練功者的具體情況,有針對性的運用。如神經衰弱和高血壓病者,常易焦慮、緊張,可以默念“松”、“靜”、“身體松”、“思想靜”、“降低血壓”、“精神愉快”等詞句,不但在意念上默念這些詞句,而且要使機體确是按照這些詞句在身理上發生有益的變化。因為這些詞句本身通過第二信号系統,對練功者确實能起到特殊的治療作用,從而通過練功默念詞句,使病者心情舒暢,身體放松,思想安靜,身心獲得健康。
2.吸“靜”呼“松”法:練功時根據呼吸的節拍,進行默念,在每一次呼吸過程中中,吸入時想“靜”字,呼出時想“松”字,這種呼吸一般采用均勻、細長的深呼吸,默念時意要輕些
3.吐氣法:練功時,呼氣時吐出噓、阿、呼、咽、吹噓等六字,但不能吐出聲音。此法具有治療髒腑實症之作用。如呵治心疾,呼治胃疾,咽治肺疾,噓治肝疾,嘻治三焦,吹治腎疾等。
(三)數息法練功時默數呼吸,連續計數(一呼一吸為一數)。我國古門徑。一般失眠的人宜用數息法幫助入睡。因為思想集中在入安靜、輕松狀态。一般數息幾百次,待思想比較安靜下來,即思想随着呼吸而不想其它,讓身體進入到這種安靜舒适的狀态中去。采用這種方法,有助于排除雜念,又可起到調整和鍛煉呼吸的作用。
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