近日，前央視著名主持人倪萍近照曝出，照片中的她經曆了整容級别的瘦身成功，終于由一個姿态臃腫、連走路都需要攙扶的“大媽媽”變成了身材修長，充滿活力和潇灑勁兒的“小姐姐”。

減重前

減重後

23日，倪萍發文透露減肥秘籍：“這幾天太多朋友來問我怎麼減肥成功的，我開玩笑說：餓着。”

她告訴記者：這幾天好多人來問她是怎麼瘦下來的，其實這個過程和所有減肥人士一樣，就是嚴格自律，沒有捷徑。經紀人透露，倪萍在營養師的指導下，控制飲食，配合做适當的運動，最終才甩掉了20斤的贅肉。

雖然我們老百姓未必要倪萍阿姨這樣的容顔，但我們需要健康啊。之前我們已經在很多文章中闡述了對于2型超重的患者來說，減重對控制血糖的直接效果。

很多糖友一看到倪萍的這個經驗——餓着，就打算放棄了。甯願多受點罪，也不願少吃點。這種心情很能理解，我們今天就講講幾個容易實行的辦法，幫助大家減重：

1、 主食裡加雜糧

米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食，但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食裡加一些雜糧，如小米、黑米、紫米、豆類等，就會降低升糖指數，從而降低餐後血糖，而且能吃飽。

2、變換吃飯順序

先喝湯，再吃蔬菜，然後蔬菜 飯，最後是硬菜（肉類） 飯。這樣吃的好處是，先喝湯能溫胃，還能增加飽腹感；然後吃蔬菜，能增加飽腹感，且不升高血糖；然後吃一小碗米飯，吃飯的時候，混雜着蔬菜和肉類，不至于三下五除二就把米飯全吃完了，均衡營養，葷素搭配，粗細糧搭配，更好控制餐後血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜，種類越多越好，能覆蓋各種顔色則更好，比如紅色的西紅柿、胡蘿蔔，白色的蘿蔔、冬瓜，綠色的葉子菜、黃瓜，紫色的紫甘藍、海帶、香菇等。

多吃蔬菜，一方面可與補充身體必須的維生素，另一方面可以增加飽腹感，還不升高血糖。

4、豐富飲食結構

控制飲食，并不是吃得越少越好，而是要科學搭配飲食結構。

中國人除了吃主食，還要吃蔬菜，适當搭配點肉類食物，具體要吃哪些食物和吃多少可以參考中國營養平衡膳食寶塔，最好每一樣都吃到：

5、吃慢一點

很多人在吃飯的時候狼吞虎咽，填飽肚子的速度超過了大腦的反應速度，在大腦還沒收到“吃飽了”的信号時，肚子已經滾圓滾圓了，所以很多人會說“我不知不覺又吃多了”。

解決這一問題的辦法是：吃慢一點。為了減慢速度，你可以用小碗盛飯，多跑幾次就知道自己多吃了幾碗飯；或者換隻手吃，比如平時習慣用右手吃飯，你換成左手吃飯，這樣就能幫助你吃慢一點，一鼓作氣，再而衰，三而竭，能幫助你吃得更少一點。

6、飯後運動

吃完飯半小時到一小時出去鍛煉下，到微微出汗為止，在血糖達到最高峰的時候，用運動消耗點部分葡萄糖，這樣有助于控制餐後血糖。

7、餓着

這條本來打算放第一條，為避免打擊大家的積極性，把這個倪萍阿姨推薦的方法放到最後，如果你能做到這點最好，換句話說其實是“少吃點”；做不到這點就看上面的吧。

如果實在餓得不行的時候就學倪萍阿姨：晚上吃很少，餓得受不了，就給自己做一碗紫菜蛋花湯。記得控制鹽和油哦！

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