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躺着改善骨盆前傾

生活 更新时间:2024-12-12 12:44:49

骨盆前傾一般表現為小腹突出,假翹臀,影響整個人的氣質,有的人還會便秘,女性産後前傾的居多

躺着改善骨盆前傾(每天這樣躺五分鐘)1

下面這套動作可以有效的改啥骨盆前傾,共三組

第一組:如圖,躺在瑜伽墊上,放松肩膀,腰和背離地面一個手掌的距離!全程收緊腹部,保持兩分鐘

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第二組:如圖躺在瑜伽墊上,肩膀放松,背部和腰貼緊地面,如果貼不到,臀部下沿稍微擡一點點就能貼到了,全程收緊腹部,保持兩分鐘

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第三組:和第一個動作一樣,這時不需要兩分鐘,保持一分鐘就可以了

以上動作親測有效,做對的話一天下來腹部就有感覺了

不會腹試呼吸的要先練會再做,腹試呼吸是一切鍛煉的基礎,如果不會,收緊腹部就會變成吸肚子,那樣練什麼都不會有效果

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