瑜伽瘦小腹最有效的動作-tft每日頭條

瑜伽瘦小腹最有效的動作

圖文更新时间:2026-06-30 20:33:43

練瑜伽，現在很多伽人都會追求一些高強度、高難度的核心練習，但往往在練習過程中，由于深層核心無力，練習完之後會感到頸椎、腰椎酸痛，也就是我們所說的代償！

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）1

其實在練習一些高強度、高難度的核心訓練之前，不妨把簡單的瑜伽核心體式先練好！這些體式對于強化我們深層的核心肌群都有很好地效果！隻有深層核心穩定了，才能幫助你雕琢馬甲線！

今天分享8個瑜伽體式，這8個體式既可以整體強化核心力量，也可以強化肩背力量，簡單的體式用心練！

01、斜闆式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）2

從四足支撐位進入斜闆式
注意肩胛骨要飽滿向上
收緊肋骨、核心、臀肌
停留5-8個呼吸

02、側闆式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）3

從斜闆式進入側闆式
左手撐地，身體側向左側
雙腳疊放，核心收緊
左髋向上頂，右手伸直向上
停留5-8個呼吸換另外一側

03、反台式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）4

從側闆式退出，進入反台式
雙腿内側啟動，卷尾骨，收核心
肩胛骨内收，胸腔打開向上推
下颌微收，停留5-8個呼吸

04、側角式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）5

從反台式退出，進入側角伸展式
右腿屈膝，右髋外旋，右手撐地
吸氣，左手向遠處延展，側腰拉伸
停留5-8個呼吸，換另外一側

05、單腿下犬式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）6

從側角式退出，進入單腿下犬式
吸氣，左腿向後擡高，髋部擺正
停留5-8個呼吸，換另外一側

06、眼鏡蛇式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）7

從單腿下犬式退出，進入眼鏡蛇式
身體俯卧，雙手落于胸腔兩側
吸氣，延展脊柱，手肘微屈
呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸

07、船式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）8

坐立在墊上，坐骨着地，骨盆向前轉
呼氣，收緊核心，雙腿并緊伸直向上
背部挺直不要弓背，停留5-8個呼吸

08、烏鴉式

瑜伽瘦小腹最有效的動作（這8個瑜伽體式瘦腹效果也杠杠滴）9

從船式退出，進入烏鴉式
雙手撐地，打開與肩同寬
膝蓋緊貼在腋窩，注意不要低頭
呼氣，收緊核心，臀部向後向上
停留5-8個呼吸

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