#頭條創作挑戰賽#

旱鴨子學蛙泳的順序。

蛙泳想遊好不容易，但遊起來不難。不管是否自學，很多人可以短時間内遊起來。如果你是旱鴨子，并且想自學蛙泳，可以按這順序進行。

遊泳安全第一，整個過程需要保護，可以讓擅長遊泳的朋友保護，在泳池淺水區練習。

學遊泳第一步，先熟練水感，體會水的阻力和浮力，練習漂浮滑行和淺水區站起來，熟練後基本上不怕淺水區了，但仍然怕嗆水喝水，可以接着練“原地吐泡泡”動作，一開始節奏慢點，在水裡邊擡頭邊吐氣，用鼻子呼氣可以避免嗆水，嘴鼻子離開水面後，張嘴吸氣然後合嘴埋下，上下幅度可以小，嘴鼻埋水裡就行，保證不喝水嗆水并換到氣，節奏越快越好，這也是遊泳換氣順暢的技巧，在家可以用水盆裝滿水練，這動作可以一直穿插練到遊起來，每次下水遊泳時用來适應水也不錯。

這些準備動作都會後，可以開始腳掌蛙泳腿了，先岸上熟練動作，必須翻腳掌，慢收快蹬夾，蹬腿結束必須并攏歇一會兒。岸上能做動作再下水練習，扶池邊或者水線練習時，建議頭埋到水裡避免下肢沉，并且手伸直否則會頭撞牆。

感覺蹬腿有明顯動力後，可以持浮闆或者徒手在淺水區練蹬腿，但需要保護避免站不起來。每次蹬腿後記得多滑行，一般心裡默數3秒感受身體前進。

接着到了蛙泳最難的一個配合，蹬腿和“吐泡泡”動作配合，可以雙手持浮闆，頭埋下後蹬腿滑行3秒，感覺前進很慢或者浮近水面後，邊擡頭邊吐氣，嘴鼻離開水面再張嘴吸氣，然後合嘴主動埋頭水裡，擡頭時手可以輕輕往下壓浮闆，輔助頭部擡更高，擡頭過程腳并攏伸直不動，頭沉屬于正常，埋頭後收徒蹬夾然後多滑行，身體會一邊前進一邊浮起。

能連續完成5個以上後，可以去掉浮闆，每次擡頭時想象手裡有浮闆，可以手同樣往下壓水輔助擡頭。

剛去掉浮闆時，可以隻做一次擡頭動作：頭埋下後蹬腿滑行，心裡默數3秒後擡頭換氣，埋下再蹬腿滑行，心裡默數3秒再站起來，動作結束。

可以先試幾次，必須有滑行并且擡頭有換氣，熟練再增加數量，蛙泳是不是遊起來了？這方法應該是比較便捷的遊起來的方法，我們能遊起來再關注細節，比如劃水動作，我們前面隻是輔助擡頭換氣，現在可以屈肘往兩邊劃一點，這樣劃水也會産生推進力。

為了減小阻力，劃水結束後雙手并攏伸直，保持身體流線型的阻力最小，但初學者水感不好，手腳完全并攏伸直可能身體旋轉，可以微微分開手增大水平面積提高平穩度，身體平穩的前提再盡量并攏手。

以上方法可以讓大部分人短時間内遊起來，但僅僅是遊起來，想遊好都需要多練。

如果你正在學或想學，可以收藏保存跟着練，練習時記得讓擅長遊泳的朋友保護。如果覺得有用歡迎點個愛心鼓勵一下，如果有疑問或者更好的練習方法，歡迎評論區一起探讨，讓更多旱鴨子遊起來。

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