斌姐好，成年女性每天需要喝多少水才足夠？

斌姐答疑：

《中國居民膳食指南》推薦成年人每日飲水量為1500~1700毫升，如果是大量出汗（發燒、運動、高溫）時則要增加飲水量。

具體幾杯水則要根據器皿來定了，如果是一次性紙杯，1杯大概200毫升，則是8杯水左右。

當然，如果吃飯時喝的湯或者粥很稀，以及喝了不少飲料、冷飲、茶、咖啡等，都是要算作水量的。

判斷飲水量是否充足，最直觀的方式就是看尿量以及顔色，排除藥物等影響，如果顔色淺、尿量足，則說明水分攝入是充足的，反之則表示飲水量不足。

一、天然礦泉水

天然礦泉水是在特定地質條件下形成，從地下深處自然湧出或經鑽井采集，含有一定量的礦物質、微量元素或其他成分。

國家标準《飲用天然礦泉水》中規定了包括锂、锶、鋅、硒、碘化物、偏矽酸、遊離二氧化碳和溶解性總固體的八項界限指标。天然礦泉水中必須有一項或一項以上達到界限指标的要求。應在保證水源衛生細菌學指标安全的條件下開采和瓶裝。

天然礦泉水的價格相對較高，主要是因為水源成本高，而不是因為其中微量的礦物質有什麼神奇的功效。

二、包裝飲用水

國家頒布食品安全國家标準 GB19298-2014規定，包裝飲用水包括礦物質水、天然水。

• 礦物質水是在純淨水基礎上添加少量礦化元素制成。礦物質水沒有國家标準，它的質量隻能由企業自己制定企業标準來控制。而不同企業生産的礦物質水，它的礦化元素種類和含量都不同。這些添加物質的安全性和有效性都有待科學論證。
• 天然飲用水則是從無污染的山泉、溪水中取水，根據水源的不同，其中礦物質的含量也有所不同。

三、純淨水

純淨水最早是作為航天員的飲用水，是通過蒸餾法、電滲析法、離子交換法、反滲透法及其他适當的加工方法等，将符合生活飲用水衛生标準的水處理為不含任何添加成分的純水，目前是市面上占比最多的水種。用純淨水燒水不會形成水垢。純淨水在發達國家和地區的普及率很高，可以達到80%以上，中東地區的居民喝的幾乎都是純淨水。

那麼，從以上概念可以看出，不同飲用水最大的區别是礦物質含量不一樣。

飲食攝入的角度來講，成熟的椰子水中，每100克約含300毫克鉀、100毫克鈉，相比飲食建議鉀鈉比為4:3來說，鉀含量過高，是不建議作為正常補液鹽來長期服用。況且椰子水含有糖分，長期大量飲用對于孕媽媽控制血糖也是極為不利的。由此得出結論：

椰子水不能補羊水

不要小看喝水哦，在生活中能否喝得營養、喝得健康，與每個家庭的習慣有很大關系。很多細微的習慣，潛移默化中影響着你的健康狀況。

你有哪些喝水的好習慣或壞習慣？

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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子！

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