為什麼人減脂隻是一次性的，但是有些人卻天天在減脂，年年在減脂，往秤上一站該多重還多重，沒有什麼變化?就像是戒煙，有些人一次戒掉，有些人一戒煙就戒了好多年，還是在複吸，到底是自己真的不夠努力，還是因為其他的原因?其實，有時候真的不是自己不努力，而是确實是一些現實問題阻止你變胖了。

1、到了減脂平台期

當我們進行了一段時間的減脂過後，就會出現減脂平台期，在這個期間内我們進行之前的飲食或者是運動，就很難進一步減脂。在平台期内體重可能不會下降，甚至還有繼續增長的可能。面對減脂平台期不能夠輕易放棄，繼續堅持一段時間就可能突破平台期繼續掉體重。

2、吃鹽太多了

減肥期間是不能夠吃太多的鹽的，可能會導緻體重下不去，主要是因為吃鹽太多會導緻身體内的水分難以排出，甚至出現水腫的情況，不僅體重下不去身體看起來還會更胖，因此減肥期間應該注意清淡飲食，但減脂運動後補充鹽分也是必不可少的。

3、運動量不夠大或者運動量單一

我們都知道，體重越重的人減肥越容易到後面可能就會越困難，其中有一個原因就是運動量不夠。如果長期保持同樣的減脂運動，或者運動項目過于單一，身體就會慢慢習慣這種運動，最後導緻同樣的運動消耗的熱量逐漸變小。因此減脂人群應該選擇不同種類的運動，有氧無氧運動相結合，這樣效果才會更好。

4、女性經期不掉秤

女性經期一般不容易掉秤，甚至可能出現體重增長的情況，這主要是因為經期女性可能出現神經緊張，導緻水鈉潴留的情況産生，就會導緻體重不掉秤，甚至增長的可能。因此女性經期不用太過擔心體重，可以适當減少運動量，在經期過後再繼續運動。

5、不吃主食

很多人減肥期間都會減少主食的攝入，但如果直接不吃主食也有可能造成不掉秤，因為大腦可能會認為身體現在處于沒飯吃的狀态的，自動降低身體基礎熱量消耗，就會導緻減肥變慢甚至減不下去的情況。因此才會有欺騙餐這樣的東西存在，就是一周抽出一頓餐吃自己想吃的垃圾食品高熱量食物等，欺騙大腦自己現在不餓，基礎代謝消耗就會恢複正常，然後繼續掉秤。注意午餐一周一頓，吃完後要加強運動，不要變成欺騙日，不然那就真是在騙自己了。

6、睡覺太晚不掉秤

人體夜間是内分泌系統循環分泌的時間，如果經常熬夜不睡覺就會導緻我們出現内分泌失調的情況，就有可能導緻不掉秤。出現這樣的情況最好的方式就是睡覺，就算是減肥也應該注意勞逸結合，不要因為減肥損害身體。

上面說的就是我們常見的導緻自己很努力，但還是不減重的情況。遇到這些問題我們隻需要根據上面提出的建議針對進行解決，就能夠重新恢複減重的狀态。每個努力減肥的人都很值得肯定，減肥本就逆天而行躺在半路上的人太多了，能夠遇到這些問題說明你足夠努力了，很厲害!

當然，躺在半路上的人也該睜開眼睛醒醒了，不運動不控制飲食就想要減肥，這種事隻存在于夢境中。很多很多人選擇節食減肥，單純不吃飯來減肥，這類人群不是躺在半道上了，這是在走回頭路，為什麼這麼說?

節食減肥很難成功，如果說那些堅持運動控制飲食，最後放棄的人，他們是半途而廢失敗了的話，那節食的人是不會半路失敗的。為什麼這麼說?因為他們從開始的第一天，就已經失敗了。節食減肥短期内能夠看到明顯效果，付出的代價就是降低人體基礎代謝，節食減肥越到後期越難，并且對于身體損害很大。通過節食減肥成功之後，身體基礎代謝會非常低，這個狀态下喝涼水長胖雖然有些誇張，但也差不多了。一旦恢複正常飲食，必然面臨快速反彈，并且還會比原來更胖，最終隻能夠是失敗。

節食肯定是不行的，必須要運動，但總有人給自己找借口，自己上班上學，工作壓力這麼大，哪有時間去運動?這麼會編故事，怎麼不去拿諾貝爾文學獎揚名立萬，還在這裡上班上學呢?

真正沒有時間運動的人都是少數，甯願躺在床上玩手機，刷視頻，都不願多動一下，美其名曰沒有時間。很多人運動耗時間，确實是真的，最簡單的跑步有氧也需要三十分鐘以上才能夠開始達到最好的效果，但隻要動了，就有效果，前面隻是效果沒有達到最大，并不是沒有效果。

這裡教給大家的是一項非常強的減脂運動，消耗時間短，燃脂效率高，并且運動後能夠持續燃脂，躺在床上睡覺都在減肥，為什麼不試一試?這項運動叫做波比跳，一次三十分鐘波比跳大約能消耗接近半斤豬肉的熱量，并且還能持續燃脂。

做法很簡單，三個動作完成，先趴下一個标準的俯卧撐，然後蹲下之後向上跳躍，如此循環往複。看起來很簡單，但實際操作卻很難。這種運動能夠短時間内達到燃脂心率，運動量超高，沒有運動基礎大體重人群的和心腦血管疾病患者不要輕易嘗試。

減肥是一件需要長期堅持的事情，不是一天兩天的事情。再強的燃脂動作不長期堅持，最終還是會失敗，因此堅持才是最重要的。

參考資料：

《早睡減肥!想要減肥成功十點之前就睡!》2021-07-20

《減肥沒有捷徑!間歇性禁食并非減肥的靈丹妙藥!》生物世界2021-08-27

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