低碳飲食一個月能瘦多少? 今天，我終于想要更新自己的頭條了，因為原來我的偏頭痛、抑郁症、焦慮、失眠，三高，痛風，脂肪肝等問題已基本解決，身體狀态也進一步得到了提升，基于此，我想把自己這段時間的經曆跟大家一起分享，就是我靜默了一年時間學習了營養學，并親身體驗了從“低碳飲食”到“生酮飲食”的所有過程，原來良好的生活習慣和飲食習慣真能給我們帶來巨大變化，我來為大家科普一下關于低碳飲食一個月能瘦多少?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

低碳飲食一個月能瘦多少

今天，我終于想要更新自己的頭條了，因為原來我的偏頭痛、抑郁症、焦慮、失眠，三高，痛風，脂肪肝等問題已基本解決，身體狀态也進一步得到了提升，基于此，我想把自己這段時間的經曆跟大家一起分享，就是我靜默了一年時間學習了營養學，并親身體驗了從“低碳飲食”到“生酮飲食”的所有過程，原來良好的生活習慣和飲食習慣真能給我們帶來巨大變化。

第一個最重要的原則，我用了兩個月時間控制了碳水化合物的攝入量，标準是每天的碳水化合物攝入從剛開始的不超過70克到不超過25克，這種碳水必須來自于新鮮的綠葉蔬菜、瓜類等含有的糖分，暫時少吃精制米飯、面條、包子等，用藜麥和燕麥這些健康的主糧代替，不喝含糖飲料不吃甜的水果，在短短的兩個月時間内，我的體重成功的從146斤降到了126斤，并取得了身體狀态上明顯的改變，這一切，讓我驚訝不已。

第二個原則：

就是開心飲食原則，我小最喜歡吃的豬五花肉可以大膽的吃了，五花肉煎煮炖等烹饪方式讓我在低碳飲食初期大快朵頤，中期從要攝入豐富多樣的新鮮蔬菜，到雞蛋、瘦肉、魚類、海鮮等富含優質蛋白的食物，不管是豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、扇貝、蛤蜊還是三文魚、鮑魚、海參等食物，我從營養學中得到了學習并掌握了健康飲食的重要方法。

第三個原則:

我用低碳飲食應用于減脂減重時發現了一個重要的關鍵點，原來還可以啟動身體另外的供能模式，低碳斷糖後，體内的糖原被耗盡，身體便用燃燒脂肪的方式給身體供能，這樣體内原來攝入的糖多餘留存變成的脂肪得到了燃燒，原來由胰島素産生的饑餓感也逐漸沒有那麼強烈，各種營養素得到了補充。在食用油的選擇上，盡量都選擇特級低溫初榨橄榄油、亞麻籽油、椰子油等等健康油脂，食物當中還有富含健康脂肪的食物，比如：豬油、牛油果、三文魚以及堅果等富含脂肪的食物。千萬不要去吃任何含有反式脂肪酸的食物，像市面上買的普通奶茶、咖啡伴侶、餅幹曲奇、烘焙面包、蛋糕、雪糕、薯片還有爆米花、沙拉醬、披薩等加工食品都是反式脂肪酸的食物。食品生産廠家會用酥油、精煉植物油、植物奶油等去加工食物，本質上就是反式脂肪酸，它不僅會讓人長胖，還會堵塞人的血管。

第四個原則：

适當控制食用調味料，盡量選擇天然的香料，像蔥姜蒜胡椒八角桂皮和辣椒這類中式的香料可以用，唯一需要注意的是那些含糖的濃稠的醬料，比如蚝油肉汁xo醬咖喱沙拉醬啊，這些就不一定合适了。盡量選擇簡單的烹調方式來加熱食物，比方說清蒸水煮鹽局炖煮等等，這些會比較好，隻要懂得運用香料和鹽味道，一點也不會遜色于那些重口味的佳肴。

第五個原則：

補水原則，每天喝八到十杯水，足量的飲水是可以促進酮體的排洩，可以維持健康的形成代謝水平，檸檬水、淡茶花茶是可以的，但是果汁可樂酒精就是絕對禁止，喝咖啡就不要加糖，我選擇的是綠咖啡，它裡面含有豐富優質脂肪和膳食纖維和多種維生素及礦物質。

第六個原則：

在運動方面，平時由于比較忙而少時間運動，但低碳飲食習慣讓我不用過多強烈運動量就能達到很好的效果。

綜上所述，我堅持一年多的低碳飲食現在體重下降到理想的體重，身體各種健康指标均達标，在衆多操作執行中相對簡單，不需要節食，不用餓肚子，隻需要轉變一個更加健康的飲食習慣，加上營養結構的調整就能讓我擁有健康的身體，這些收獲我在往後的過程中會以視頻方式跟大家進行分享。

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