受訪專家：北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民
環球時報健康客戶端記者 張筱悅
“過猶不及”，在很多人印象中，劇烈運動就像是過度運動，很容易伴随一些疾病風險。然而近日，來自悉尼大學、哈佛大學等多校學者聯合開展的涵蓋超7萬人的大型前瞻性研究，強調了“劇烈運動”的重要性。研究發現，每周累計15~20分鐘，即每天隻要2分鐘的劇烈運動就能讓死亡率和疾病發生率降低16%~40%。随着每周劇烈運動的時間持續增加（直至50~57分鐘/周），健康益處也會上升。該研究發表于《歐洲心髒病雜志》上。
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民告訴“環球時報健康客戶端記者”，劇烈運動其實隻是一種高強度的運動，嚴格意義上是指，活動時心率超過個人所能承受最大心率90%以上甚至接近極限心率的運動。一般來說，個人所能承受的最大活動心率為220-年齡，即一個20歲的年輕人理論上所能承受的最大心率為200，當心率達到180以上就屬于劇烈運動。劇烈運動通常持續時間較短，大多數指短時間内的沖刺運動。由于其強度大，要求高，所以在一些專業的運動訓練中較為多見，日常鍛煉還是比較少見的。
張一民解釋說，劇烈并不等于“過度”，科學進行劇烈運動是有一定益處的，但對于普通人來說，風險也較大，因為心血管意外事件在劇烈運動時很容易被激發出來，所以有心血管疾病的人一定不要練習，中老年人最好也不要随意嘗試。體質好、運動能力強的年輕人可以進行嘗試，且應注意進行劇烈運動前一定要做好充分的準備活動，建議至少進行20~30分鐘的熱身。先從緩和的低強度運動開始，然後慢慢過渡到中強度運動，最後再到劇烈運動，且剛開始嘗試時，每次劇烈運動時間不宜過長，兩三分鐘即可。運動過程中如果有明顯的呼吸困難，或身體上的不适，都要及時停下來，不要再進一步加強運動。
“雖然不是所有人都适合劇烈運動，但适當提高運動強度可以刺激、提高心肺功能。”張一民建議大家在自己承受能力範圍内，可以嘗試一些中高強度的運動。根據不同年齡段的人，中高強度運動的标準也不同。年輕人可以嘗試心率為180左右的運動，中老年人進行中高強度運動時，心率最高達到160即可，一般不要超過160。運動強度還可以通過呼吸情況進行判斷，如果運動時呼吸加快，有些吃力，但可以說話，就屬于中等強度運動；氣喘籲籲，說話困難，隻能說隻言片語，則屬于中高強度運動；但如果上氣不接下氣，難以說話就屬于劇烈運動的程度了。▲
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