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胸肌四個徒手動作一周訓練一次

生活更新时间:2024-12-02 23:02:13

健身有句老話外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿。對于男士擁有美國隊長般的胸肌會讓你成為十分性感迷人的男士。缺乏胸肌會讓别人看起來似乎弱不禁風般沒有魅力。為什麼要練胸？完美的胸肌就是男人心房上的铠甲。

胸肌四個徒手動作一周訓練一次（徒手胸肌訓練計劃）1

對于上班男士因為工作繁忙等因素健身房進行形體鍛煉，一樣可以在家通過自重訓練胸肌。下來就和大家講一講如何在不用去健身房的前提下，于家中有效地鍛煉胸肌。鍛煉完後記着拉伸哦，拉伸可以在充血時擴張筋膜，促進肌肉生長。

胸肌四個徒手動作一周訓練一次（徒手胸肌訓練計劃）2

首先對于胸肌的訓練需要适應性的訓練，每位初學者鍛煉胸肌訓練的重點應該在于尋找肌肉感覺和訓練胸肌的基礎力量上。想着自己在夾胸，夾胸！感受肌肉夾緊的感覺。此外訓練強度需要慢慢增加，身體需要一個平穩适應。

胸肌四個徒手動作一周訓練一次（徒手胸肌訓練計劃）3

對于胸肌需要負重量比較大的動作，小負重不足以刺激他的生長。如果你不能去健身房使用器械鍛煉，那麼就徒手鍛煉時加大組數。訓練飲食上在訓練後兩小時内，進食身體體重乘以兩倍克數的糖和身體體重數左右蛋白質會幫你更加增長肌肉。

胸肌四個徒手動作一周訓練一次（徒手胸肌訓練計劃）4

調研發現67%女性對胸肌最看重的肌肉，為了讓自己更有魅力擁有強壯的形體象征現在開始鍛煉起你胸肌吧，下面為大家分享一組俯卧撐徒手胸肌訓練幫助在家有效的訓練好你的胸肌。

動作一：10次一組/3組

胸肌四個徒手動作一周訓練一次（徒手胸肌訓練計劃）5

動作二：10次一組/3組

胸肌四個徒手動作一周訓練一次（徒手胸肌訓練計劃）6

動作三：10次一組/3組

胸肌四個徒手動作一周訓練一次（徒手胸肌訓練計劃）7

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