堅持鍛煉還能夠增強四肢肌肉的收縮能力，改善形體，能夠預防老年骨質疏松，預防女性絕經後的骨質疏松，改善骨骼代謝。堅持鍛煉還能夠改善睡眠，調節人體的胃腸功能失調及調節神經系統的功能失調，對于預防便秘、神經衰弱等疾病都有用。
經常鍛煉還能陶冶情操，鍛煉人的意志，使人充滿朝氣和活力，改善人的精神面貌很有幫助。所以建議大家每天堅持鍛煉，堅持适度的鍛煉都有好處，過度了對人體可能會造成一定的危害，每天堅持适度鍛煉，肯定會好處很多。
第一、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體内組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體内含量較多的能量物質，它在體内氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。
第二、對運動系統來說，堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關節、韌帶都能産生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力，并促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，使關節具有良好的靈活性。
第三、對心血管系統，有規律的鍛煉可以減慢靜息時和鍛煉時的心率，減少了心髒的工作時間，增加了心髒的功能。經常參加體育鍛煉，特别是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。
第四、運動加速機體内能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動後會促進消化功能的改善。
第五、對中樞神經系統，經常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協調準确。
第六、在心理方面，體育鍛煉對心理的發育起着重大的推動作用，能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。
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