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如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細

圖文更新时间:2024-11-16 00:19:59

你的小腿粗?粗的是脂肪還是肌肉？判斷你腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單

1. 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;

2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。

3. 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短！或者說，肌肉幾乎沒有，所以全部肥肉堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）1

為何出現肌肉型小腿？

1. 長時間的穿高跟鞋;

2. 走路的姿式不對，正确的是腳跟先着地。

3. 不能急走，走過也要拉伸、放松。

4. 曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）2

小腿太結實會有什麼後果？

太結實的小腿不但會感覺到酸痛，還會導緻損傷，包括胫骨發炎、小腿拉傷和疲勞性骨折。

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）3

5個動作拉伸小腿肌肉

想要瘦小腿的朋友需要每天練習，特别是跑步之後！

1. 手推牆小腿拉伸

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）4

站立離牆不足一個手臂長度，左腿在前，右腿在後，保持雙腳平行。
曲左膝且壓力作用在右腳後跟。
保持20到30秒鐘後換邊。

2. 前腳掌踩牆拉伸

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）5

站立離牆10多厘米，用右腳腳趾抵住牆壁，保持腳後跟着地。
腳趾回勾，保持姿勢10-15秒，然後換邊。

3．正坐拉伸小腿

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）6

坐在地上，如果你覺得你大腿後側太緊，身體坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。
曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽帶或者彈性帶包住左腳。
利用瑜伽帶把你的腳趾往身體方向拉，并保持左膝壓地。
堅持20-30秒，然後換邊。

4. 下犬式

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）7

用手掌撐住地面并與肩部對齊，提起盆骨，腿部往後使身體呈“V”字型。
做這個動作時，腳後跟要貼住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然後嘗試把壓力放在一隻腳上，另一隻腳可以彎曲。
堅持5-10秒後換邊，如果想加大拉伸程度，還可以嘗試單腿的下犬式（即一條腿往上往後擡高）。

5. 小腿和肩部拉伸

如何拉伸小腿肌肉讓小腿纖細（5個動作拉伸小腿）8

面對着牆站，然後手掌分開與肩同寬，壓住牆壁。
把身體重量放到腳跟，而不是膝蓋上，使腳趾離開地面。
通過延展脊柱，讓臀部盡可能的往後，收下巴找鎖骨，感受脖子後側拉伸。
保持動作30秒後回正，放松站立。

運動過後，一定要記得這樣拉伸哦！

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