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堅持健身是為了什麼？為了遇見更好的自己，抵抗住歲月的來襲。
随着自身年齡的提高，我們身體的心肺功能會逐漸下降，肌肉也會逐年分解，自身力量也會慢慢下降，體能精力就會大不如前。
而健身鍛煉可以幫我們強健體格，預防肌肉流失，還能減緩身體衰老，保持年輕的身體狀态。
越來越多人開始參與到健身鍛煉中來，想要追求更好的身材線條。健身訓練的時候，你會選擇有氧運動還是無氧運動？不同的鍛煉模式，對自身的鍛煉效果也是不一樣的。
有氧運動主要鍛煉體能耐力、心肺功能，促進身體燃脂，有助于減掉贅肉，恢複年輕的身體狀态。而無氧運動屬于力量訓練，主要鍛煉自身肌肉維度，提升身體爆發力跟力量的運動項目。
那麼，健身訓練的時候，有氧跟無氧運動應該怎麼搭配才科學呢？
如果你的健身目标是以減脂、強健體魄為主，那麼可以加強有氧運動，以力量訓練為輔，比如30分鐘力量訓練 40-50分鐘有氧運動。
如果你的健身目标是增肌，提高自身的力量水平，那麼可以以無氧運動為主，有氧運動為輔，比如40-50分鐘力量訓練 30分鐘有氧運動。
常見的有氧運動，從低強度到高強度包括：健走、廣場舞、爬山、有氧操、慢跑、打球、遊泳、波比跳、開合跳間歇跑、跳繩、拳擊訓練等。
健身新手的體能素質比較差，應該選擇低強度的運動入手，随着運動能力的提高，再逐漸提高運動強度，選擇燃脂效果更強的運動。
低強度的有氧運動可以促進身體燃脂，但是同時也會造成肌肉的損耗，而提高運動強度可以提高身體代謝水平，減少肌肉流失，讓你提高燃脂塑形速度。
常見的無氧運動包括：平闆支撐、仰卧擡腿、卷腹、俯卧撐、山羊挺身、引體向上、快跑等自重訓練，以及啞鈴訓練、杠鈴訓練以及固定器械訓練。
健身新手剛開始進行抗阻力訓練的時候，一定要循序漸進，不要盲目攀比，進行大重量訓練。我們要從低重量的動作開始，熟悉标準動作軌迹後，再慢慢提高重量，才能降低健身風險，避免肌肉拉傷。
好身材的雕刻從來都不是速成的，隻有時間的積累，才能讓你的身材比别人更加出色。健身訓練 時候，我們每周要保持3次以上的健身頻率，可以隔天訓練一次，讓身體勞逸結合，這樣體能強化的過程中，身體線條也會變得越來越好。
想要你達到鍛煉的目的，我們需要保持足夠的耐心堅持下來，而不是三天打魚兩天曬網。健身是一件很公平的事情，你付出多少，時間就會回饋對對應的好處。健身訓練可以幫你抵抗衰老，保持凍齡的顔值以及出色的身材線條。你準備好開始健身了嗎？
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