三餐不固定、頓頓吃外賣、夜宵不間斷是很多人的生活常态，這也讓胃病成了現代人的高發問題之一。數據統計，在我國有将近1.2億的腸胃疾病患者！

腸胃重在日常的養護，不僅是吃飯問題，生活中還有不少習慣都是導緻胃病的誘因！尤其是以下7種，别再犯了~

1

煙酒不離身，濃茶、咖啡常常飲

早上喝杯咖啡，吃飯喝點酒，飯後抽個煙、喝杯茶，都是不少人都有的習慣，而這些習慣，對胃的傷害可能也不小！

1

抽煙

香煙中的尼古丁會破壞正常的胃腸活動，使幽門括約肌松弛，膽囊收縮，出現膽汁反流，以緻破壞胃粘膜，增加胃病的發病率。據研究發現，吸煙者潰瘍病的發病率是非吸煙者的2～4倍。

2

飲酒

一般隻要是酒精飲品在20°以上，每小時飲用超過100ml，對胃黏膜的損傷就開始了，如果本身還伴有胃潰瘍等胃腸道疾病，還可能出現急性腹痛和胃出血。

3

喝濃茶

很多人覺得喝茶要喝濃茶才有“味道”，其實濃茶中含過多的咖啡因、茶堿等，反而會刺激胃壁細胞，導緻胃酸過多；而若飯後喝濃茶，其所含的鞣酸還會影響食物營養的消化吸收。另外，調查顯示，70%左右的胃潰瘍病人喜飲濃茶。

4

過度飲用咖啡

咖啡，其實是種不錯的飲品，有提神、增代謝、護血管的作用，但如果過多飲用，卻可能增加胃酸分泌，甚至松弛食管下括約肌，因此，對于本身胃不好的人，亦或是在空腹狀态下多喝，容易引發胃食管反流。

2

過量的粗雜糧

我們都知道一些重口味的，如熏烤類、腌制類的食物吃多了會傷胃，而像粗糧類膳食纖維豐富的食物，有助于促進腸胃蠕動，幫助排便，對腸胃有好處。

但是，大量攝入膳食纖維，可能導緻腸胃不适，特别是有腸道應激綜合征問題的人。

當大量的粗糧進入胃部，胃液增多，會使胃過于飽脹，胃液反複沖刷食管、贲門，容易形成創面，若久久不愈，則會導緻各種胃部疾病。

按照健康标準，每天成年人需要攝入膳食纖維含量為25g~30g。也就是說，每天食用100g左右粗糧即可。

3

過量水果

水果能幫助人體攝入維生素及部分礦物質，是日常生活中每天不可缺少的，但同樣不宜多吃，尤其本身胃不好的人，下面的水果吃太多更容易出現不适：

①果酸豐富的：像檸檬、猕猴桃、山楂等攝入過多會使得胃酸分泌過多，特别是空腹食用時，可能會加重胃部病變。

②難消化的：像新鮮的棗，纖維素豐富，吃太多易導緻消化不良，加重胃部負擔。

③寒涼性：像梨、山竹都偏寒涼，本身胃不好的人會損傷胃功能。

4

超重、肥胖

超重、肥胖者腹部的内壓增高，從而使得胃内的壓力增加，胃食管壓力也随之增加，這會促使胃食管反流的發生。

而且肥胖者，還易存在食管非特異性動力失調，食管廓清能力下降，胃排空延遲等問題，并伴随腹部脹痛、惡心、嘔吐、食欲不振等現象。

《英國癌症期刊》上的一項最新研究表明，20多歲時超重并在之後轉為肥胖的人，患食道癌和胃癌的概率是體重正常者的三倍。

5

壓力和不良情緒

焦慮、抑郁等不良情緒，以及長期的壓力作用，會使得大腦皮質功能失調、植物神經和内分泌系統紊亂，進而影響胃的生理活動，可出現胃酸分泌過度、十二指腸液反流減少、胃的蠕動發生障礙等不正常現象，也就削弱了胃黏膜的保護屏障功能，更易出現炎症、糜爛甚至發生潰瘍。

6

經常熬夜

據美國洛杉矶醫學研究機構的研究發現，經常熬夜睡眠不足的人，其胃病發病率是一般人的3~4倍！究其原因，是因為這些人的胃裡缺乏TFF蛋白。

我們的胃除了會分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物，還能分泌一種有自我保護作用的TFF蛋白。

這種蛋白能在胃黏膜上形成一種黏液膜，一方面能減少堅硬物質損傷胃黏膜；另一方面，其是弱堿性的，能有效阻止胃酸對胃黏膜的腐蝕作用。

實驗數據顯示，夜間熟睡時分泌的TFF蛋白，相當于白天一天分泌的20~30倍。長期熬夜，TFF蛋白分泌減少，胃的保護、修複能力減弱，胃病自然就找上門了。

7

濫用藥物

很多人出現胃酸、胃痛、燒心症狀時，都會去藥店買些奧美拉唑、蘭索拉唑腸溶片等抑制胃酸的藥物吃。

酸多了，就該降酸，聽起來好像沒錯，但事實上，國外有醫生做過統計，部分燒心、消化、胃脹氣、胃酸反流者，經過檢測後發現都是胃酸不足引起的，并不是胃酸過多！

不僅如此，香港大學醫學院的一項研究發現，長期服用這些拉唑類降酸藥，胃癌風險可能提高7倍以上！

因此，反複出現胃部不适，最好及時做個胃部檢查，查明病因，根據醫生的意見進行用藥。

除了胃藥，像一些解熱鎮痛型的止痛藥、非甾體類消炎藥、激素類藥物都會對胃腸有明顯的刺激作用。

尤其要注意的是，很多患有心腦血管疾病的中老年人都需長期服用阿司匹林，而若用藥期間忽視了對胃的保護，容易出現胃黏膜損傷以及疼痛、出血症狀。

所以此類人群服藥期間要注意胃的耐受性，必要時聯合使用胃保護性藥物。

8

吃對了也能護胃健康

不會吃，易傷胃；而吃對了，同樣可以保護胃。

1

吃點花青素

花青素屬于強抗氧化劑，能防止細菌黏附在胃壁上，幫助保護胃黏膜。因而像葡萄、藍莓、桑葚、枸杞、紫甘藍等平時可以适當多補充。

2

适當補充卵磷脂

卵磷脂能夠在胃粘膜表面形成一層薄的疏水層，對胃粘膜有很強的保護作用，同時還可以抵抗有害因子入侵。

像雞蛋、芝麻、紫菜、黃豆、堅果類、魚類等食物都需要适當攝入。

3

白開水

燒開後晾涼的白開水，在中醫上又被稱為太和湯，是胃部養護劑，有助于減少胃黏膜的損傷。

4

吃點雞内金

雞内金位于雞胗内壁，據《本草綱目》記載，其具有較強的消食化積、健運脾胃的作用。可以将雞内金打成粉末，每日10-15克沖服。

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