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吃什麼補血最好

圖文更新时间:2024-12-19 18:21:08

吃什麼補血最好?關乎“補血”，應該是大多數女性朋友關心的話題關乎補血的事情，請大家明确兩個問題，一個是傳說中的食物真的補血嗎？另外一個是什麼樣的食物真正補血？又該如何食用？，下面我們就來聊聊關于吃什麼補血最好?接下來我們就一起去了解一下吧!

吃什麼補血最好

關乎“補血”，應該是大多數女性朋友關心的話題。關乎補血的事情，請大家明确兩個問題，一個是傳說中的食物真的補血嗎？另外一個是什麼樣的食物真正補血？又該如何食用？

這些食物其實并不補血：

菠菜：

很多人認為大力水手經常吃菠菜，那菠菜一定是補血補鐵的，但其實，事實并非如此。

菠菜當中的鐵元素人體并不吸收，而且作為一種植物性食物，它的吸收率也非常低，所以根本不必考慮在補血食物當中。

紅糖、紅棗：

對于這兩種“中醫理論”的食物，實則也沒有補血作用，紅糖其中的營養物質更多是糖類物質（蔗糖、麥芽糖等），和補鐵、補血沒有太大關系。

紅棗而言，可能是“以形補形”的經典理論，但是其中并沒有直接可以補鐵補血的元素物質。如果說可以促進鐵的吸收還可以，因為棗當中含有一部分維生素C，但是也不可多食，否則會增加腸胃負擔，損傷腸胃。

哪些食物更為補鐵？

相比于多種食物，想要起到靠譜的補鐵效果，從而預防缺鐵性貧血，建議大家可以食用瘦肉、動物肝髒、動物全血等動物性食物，這些食物可以很好的補充鐵元素，預防貧血。

吃多少？

對于動物血液而言，建議大家每周至少要食用一次，大約100克左右，三次最多，因為其膽固醇含量較高。

對于動物肝髒而言，每周建議食用2~3次，補鐵的同時，也可以很好的補充維生素A。

除了攝入這類動物性食物而言，建議大家還要食用新鮮的水果蔬菜，其中優質的維生素C可以幫助促進礦物質鐵的吸收。

當然，如果您想快速補鐵，或者缺鐵比較嚴重，建議您可以選擇營養補充劑，食物的作用畢竟有限，沒有您想的那麼神奇。

科學補鐵，别被不靠譜說法傷害了自己。

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