減肥是每個女生

為之奮鬥終生的事業

但是各種不健康的減肥觀念

卻嚴重誤導着人們

今天就帶大家來看看

減肥期間最容易陷入的幾個誤區吧

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誤區一：盲目節食減肥

病患危機：胃癌

媒體從前報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。

讓人聽起來有些匪夷所思，但元兇巨惡卻是重複減肥：為了疾速減肥，她一度每天隻吃香蕉，甚至隻喝白水，陷入節食-暴食的惡性循環，一段時間後，胃總算出問題了。

幾年前由于胃癌而逝世的34歲美食家原曉娟，也總結了個人身體受損的緣由：“我沒有善待個人的胃，飲食極不規則，饑一頓飽一頓，并且常常節食減肥，這樣重複折騰，胃成了身體上最單薄的。”

健康提醒：節食，報複會在10年後到來

俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”吃得太少也意味着，你正在主動降低身體的新陳代謝效率。

艱苦的節食确實能減輕體重，但應該看到的是，效果并不能持久，沒準一兩個月後就會反彈，這正是節食減肥的人最大的噩夢。

餓肚子确實是成本最低的減肥方式。

但醫生研究發現，如果你從25歲時就開始用餓肚子的方式來保持身材，那麼，10年後你的健康會因此受損。

誤區二：催吐、強運動、吃減肥藥

病患危機：神經性厭食症

厭食症會讓人厭世！！！經性厭食症患者的減肥方式大多比較奇葩，比如回避高熱量食物、過度運動、催吐，激素藥物等...

神經性厭食症的可怕之處在于，一旦患上這種病，想治愈比登天還難...

健康提醒：節食，要減量不減質

即便想減肥三餐也要正常吃，隻是适當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性營養也非常重要。

少油少鹽少糖，才是關鍵。不能為了減肥而忽略了身體營養的攝入！

誤區三：三餐隻吃蘋果或水果

病患危機：營養不良

不吃肉和主食，隻吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險多多。

因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足；

攝入的能量減少，導緻營養不良、貧血、骨質疏松症的發生概率大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。

健康提醒：體重忽上忽下，抵抗力差

挑食偏食、盲目節食等都會造成人體營養不良，從而使免疫能力下降；

美國癌症研究中心表示，在測試那些反複減肥，卻仍然體重超标的人群，她們的體内自然殺傷細胞，體内自然殺傷細胞數量最少，而數年内體重保持恒定者這一細胞數量最多。

誤區四：不吃肉隻吃素

病患危機：骨質疏松

年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導緻将來患骨質疏松症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導緻體内雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏松。

美國一項研究發現，女性在節食 18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會随之下降。

健康提醒：預防骨質疏松越早越好

預防骨質疏松症，首先，鈣的攝入相當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。

其次，平時還應注意去除喝咖啡、喝可樂等危險因素。特别是辦公室白領一族，要注意多接觸陽光，每周要堅持2-3次運動。

誤區五：隻吃肉不吃飯

病患危機：情緒低落

隻吃肉不吃飯的方法更耐餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎髒的過度負擔，吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心髒健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。

而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。

健康提醒：建議“新吃肉飲食法”

肉可以吃，吃肉的時候最好去掉皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。

多喝水，誰能改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象，緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營養。

誤區六：經常餓着、堅持素食

病患危機：貧血、低蛋白血症

經常吃素的人更容易發生缺鐵性貧血！

減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。純中藥調理減肥養生專家VX：a5858ws

如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導緻營養不良、貧血、低蛋白血症等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

健康提醒：育齡女性要特别注意補鐵

缺鐵性貧血可能會出現皮膚幹燥萎縮，毛發易脫落。

建議女性平時不要全素食、偏食，多吃魚、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入，忌喝濃茶，因為茶葉中的多酚類物質能減少鐵的吸收。

誤區七：不吃主食

病患危機：心髒病

主食吃得少，會導緻壞膽固醇增加，大大增加患心髒病的風險。

美國一位肌肉男模因為節食減肥而喪命，日本減肥名人不吃主食猝死，所以真的不要瞎減肥了。

健康提醒：愛護心髒你要做到以下3點

1、每周吃2次魚。當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時，可以大大減少心髒病發作的概率，這裡所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鲭魚、鲑魚和沙丁魚等。

2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體内壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

3、青睐豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學物質異黃酮，有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。

誤區八：不吃早餐

病患危機：膽結石

那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的甚至隻吃少量蔬菜的人患膽結石的概率更是大大提高。

因為攝食過少，纖維素含量過高，會引起膽囊淤滞、排空延緩、膽汁黏稠以至結石形成。

健康提醒：不吃早餐和飯後久坐易患膽結石

不吃早餐會使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結石形成；飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石；另外，飯後久坐也容易促進膽結石的形成。

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