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每天堅持一百個開合跳堅持一個月

生活更新时间:2024-08-31 16:15:55

#開合跳的好處，開合跳能減肥嗎#

健身訓練的選擇有很多，比如：撸鐵訓練、慢跑、跳舞、打球、遊泳、爬山、騎行、有氧操等問題，不同的運動強度不同，适合的人群也是不同的。

今天小編要說的是開合跳這個自重動作，在家就能跳起來。别小看開合跳這個動作，長期堅持下來的人收獲頗多。

每天堅持一百個開合跳堅持一個月（每次500個開合跳長期堅持下來）1

那麼，堅持開合跳訓練，你會有什麼好處呢？

1、開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，效果比慢跑還要好，還不受天氣影響，每天開合跳500-600個以上，就能達到燃脂效果，讓你擺脫肥胖的困擾，慢慢瘦下來。

2、開合跳可以鍛煉心肺功能，讓身體機能更加功效運轉，有效提升肺活量，保持年輕的體能狀态，有效提升運動表現力。

3、開合跳可以活動四肢關節，促進血液循環，激活身體肌群，改善久坐持續的腰酸背痛問題，保持靈活的手腳，提升身體健康指數。

每天堅持一百個開合跳堅持一個月（每次500個開合跳長期堅持下來）2

4、開合跳可以鍛煉耐心跟自律能力，畢竟，能夠長期堅持開合跳訓練的人，絕對是萬裡挑一的。大部分人是三分鐘熱度，堅持不了幾天就會放棄，而長期開合跳訓練的人不但身材能夠瘦下來，還能強身健體，性格也得到了磨練，抗壓力也會有所提升。

5、開合跳可以鍛煉大腦神經，有效提升記憶力，預防老年癡呆問題，還能提升骨質密度，降低骨折風險，讓你保持年輕的狀态。

每天堅持一百個開合跳堅持一個月（每次500個開合跳長期堅持下來）3

看到這裡，你是否想要開啟開合跳訓練了呢？

新手剛開始進行開合跳訓練的時候，可以分組完成，每次堅持100-200個開合跳，然後短暫地休息一下，再進行新一輪的開合跳訓練，累計500個以上即可。

每次開合跳訓練後，要進行拉伸放松身體肌群，這樣可以緩解訓練後肌肉酸疼問題哦！

每天堅持一百個開合跳堅持一個月（每次500個開合跳長期堅持下來）4

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