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肚子的減肥方法

健康 更新时间:2024-08-29 09:16:10

肚子的減肥方法?平躺在墊子上,雙手指尖置于耳根,微收下巴,手肘方向觸碰膝蓋雙手置于墊上,側向提膝與地面平行,膝蓋觸碰手肘,現在小編就來說說關于肚子的減肥方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

肚子的減肥方法(有哪些有效方法)1

肚子的減肥方法

平躺在墊子上,雙手指尖置于耳根,微收下巴,手肘方向觸碰膝蓋。雙手置于墊上,側向提膝與地面平行,膝蓋觸碰手肘。

身體側卧,單臂支撐與地面垂直,雙腿蹬高,髋關節頂至最高點。

晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來為準。

可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰100下。

坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部後方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩放松。

躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手将腹部兩側肌肉向内按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。

躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

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