一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收翻、蹬夾腿的練習。
四、水中扶闆做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習,宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備擡頭。
七、劃水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五、的動作
漩法口訣:
一、身:劃水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣:低頭伸臂慢吐氣、劃臂擡頭快吸氣。
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