眼瞅着露肉的季節來了，

有多少人不是正在減肥，就是正在去往減肥的路上。

其實呀，胖不胖并不是網絡所定義的A4腰、水蛇腰或是體重不過百，

更不是他人覺得你胖了，你就需要去減肥，

應該是從科學合理的角度出發，讓體重保持在一個健康的範圍内。

那麼到底什麼樣的體重是正常的，

什麼樣的體重又是偏胖，是需要減肥的呢？

大家可以根據自身的情況，從以下三個維度來自行判斷~

維度一：BMI指數

很多減肥的小夥伴可能都聽過這個BMI指數，即身體質量指數。

它是WHO（世界衛生組織）針對身體質量設定的一個标準範圍，男性女性都适用。

大家可以看下這個體重範圍：

那麼知道了BMI對應的體重情況，我們又該怎麼計算自己的BMI呢？

大家可以參考這個公式：

例如，

小瘦的體重是60kg，身高是168cm，

那麼小瘦的BMI=60/1.68²=21.3

即為正常體重~

大家可以參考上述方法自行計算，

或是在網上搜索BMI計算公式，直接輸入自己的身體數據也可以哦~

正常體重的BMI範圍：18.5-23.9之間，

大家也可以給身邊的親戚朋友計算下哦~

如果在肥胖或是超重區間，可要注意啦，該減肥啦！

維度二：體脂率

體脂率指的是身體脂肪的比例，包含皮下脂肪和體内脂肪。

在同樣的體重前提下，體脂率越低，體型看上去會更纖瘦。

這也是為什麼，可能有些姑娘覺得，

明明跟閨蜜身高體重都差不多，可是閨蜜看起來卻更瘦，

就是因為閨蜜的體脂率更低，體内的脂肪含量更少，肌肉含量更多。

脂肪和肌肉的密度不一樣，等重的脂肪體積一般是肌肉的3倍。

一般而言，成年人的體脂率标準範圍是這樣的：

男性：15%-18%

女性：20%-25%

大家可以看看哪種圖更接近自己的體脂率哦~

想知道自己的體質率的小夥伴，可以用專業的體脂秤，或是去健身房或醫院測量哦~

維度三：腰圍

腰圍是很多人在乎的一個維度。

男士們在乎自己的啤酒肚，

女性們苦惱四肢都正常，唯獨肚子上有贅肉。

在我國，即使BMI處于正常範疇，

但若成年男性的腰圍超過85cm

成年女性的腰圍超過80cm,

那麼也屬于超重或肥胖。

大家可以自行測量，看自己的腰圍是否超标。

測量方法：

1.準備一段軟尺，去除腰部衣物，貼身測量；

2.自然站立，将軟尺放在肚臍上方1-2指（手指橫放）的位置；

3.找準位置，将軟尺繞腹一周，緊貼皮膚，不擠壓；

4.正常呼吸，在呼氣結束時讀軟尺的數值，即可測量出腰圍。

最後，能判斷我們自己胖瘦或是是否需要減肥的，

不是社會的外貌焦慮、不是來自他人對自己身材的惡心評價，

應該是基于我們的健康，從科學合理的維度出發的判斷标準~

希望大家都能健康收到合理體重~

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