門診中經常會有患者說“大夫，我濕氣重，麻煩您幫我祛祛濕氣。”那麼，何為“濕氣”？濕氣有哪些表現？應該怎樣避免濕氣過重呢？

1.何為濕氣？

濕氣在中醫裡又被稱作是“陰邪”，濕邪為病，有内濕和外濕之分。外濕是久居濕地、氣候潮濕，或涉水淋雨等外在因素導緻濕邪侵襲人體所緻；内濕則由于飲食不節、情志失調、久病勞倦、先天不足等因素導緻脾失健運，水濕停聚所形成的病理狀态。中醫所說的“濕氣”，是指濕濁，濕濁簡單的說就是身體的垃圾，是粘滞的髒東西。

2.濕氣有哪些表現？

平素可以從以下征象觀察濕氣。

精神狀态：平時有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺；身體乏力，易于困倦，懶得活動，四肢沉重麻木，或伴有渾身酸疼；易于胸悶，長呼氣後才覺舒服；活動時關節發緊，屈伸不靈活。

食欲：食欲減退，沒有饑餓感，或吃一點東西就有胃脹的感覺，或吃飯的過程中有惡心的感覺，吐出之後舒服。

面色和舌苔：正值夏季，濕氣重的人常常感覺口内粘膩，照鏡子時發現面色晦暗、發黃，舌苔厚膩、舌體胖大，或者舌邊有明顯的的齒痕。

大小便：正常大便是香蕉樣條形軟便。大便軟爛、黏膩，小便尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快，就是濕氣重的表現。有些女性白帶量多，也是濕氣的顯現。

3.應該怎樣避免濕氣過重呢？

望京醫院脾胃病科主任魏玮教授認為，任何疾病的治療都需要患者認真培養良好的生活習慣。為了預防和更好地治療濕邪，患者應注意：

飲食調節：避免食用生冷、油膩食物。應該多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物,如扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、大棗、薏米、紅小豆等。食用薏米最普通的方法便是用其煮粥喝。薏米味甘、性涼，具有極好的祛濕利尿的作用。

環境調攝：避免長時間涉水，在陰雨季節，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環境裡；夏季納涼适度，避免過分依賴空調間。

體育鍛煉：濕氣重之人多形體肥胖，身重易困，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類、跳繩等活動，活動量應逐漸增強。

肺脾腎三髒在水液代謝中發揮重要作用，因此祛濕法中需注意調理肺脾腎。可采用醋泡姜的方法發散陽氣、振奮陽氣、溫脾養胃，具體方法是生姜切薄片，均勻放入幹淨密封瓶中，将醋倒入瓶裡，沒過姜片放入冰箱的冷藏室裡儲存三天，即可食用。

最後提醒大家，養生的小方法可以預防疾病、調節亞健康，但如果身體不适不能自我調節，務須及時在正規醫院就診。

參考文獻：

[1]劉芳芳,王平,李俊蓮,邱繼雲,陶功定.中醫病因之“濕”的概念分類與辨析[J].中華中醫藥雜志,2016,31(09):3439-3442.

[2]阮志忠.怎樣知道自己體内有濕氣[J].家庭醫學,2021(07):6.

[3]痰濕體質養生[J].湖南中醫雜志,2016,32(03):49.

文字 | 王 琳

審核 | 嚴甯娟

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