午睡的快樂很多人都懂，不管是躺在床上，還是趴在桌上，小睡一會那感覺真是不一樣。不過現代人詞語匮乏，大多隻能說出“舒服”這個詞，而古人卻能寫出“枕書午睡正朦胧，雲翠風涼透葛中”這樣優美的句子。本以為午睡對身體一定是有利無害的，沒想到并不是這樣。

午睡可能影響壽命！别不當回事

BMI一項研究表示，午睡越頻繁，心血管疾病風險越大，咋回事呢？

參加實驗的人沒有心髒病，但是在實驗結束後研究人員卻發現，每天午睡的人心血管事件風險高達67%，而一周隻睡1-2次的人，心血管事件風險卻降低了65%。

結果真是令人意外，因為幾乎從小接受的教育就告訴我們，午休對身體好，盡量每天都要午休，可是現在卻說午休不好，以後還能安心睡覺嗎？

不過研究也表示，喜歡午睡的人大多數患有慢性病，身體需要睡眠，這些風險可能不是午睡帶來的，而是慢性病帶來的。這個研究和其他研究有個不同之處，就是研究人員沒有發現午睡時長和健康的關系。

這一點就比較奇怪了，我們不妨再看看另一個研究。

廣州醫科大學研究團隊發現，午睡>1小時的人，死亡風險升高30%，心血管疾病風險也增加了34%。而控制在一小時之内，不但不會帶來風險，還會對身體産生多種好處。

到底哪一種說法才是科學的？

對比這兩個研究後發現，其實兩種說法都是正确的，第一個研究重點在于午睡的頻率，第二個研究重點在于午睡時長，二者研究的方向不一樣。也就是說，合理的午睡、控制好午睡時間，才能給人體帶來健康。

那麼，什麼樣的頻率、睡多久比較好呢？不妨參考睡眠專家的建議

美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士分享了幾種睡眠時長：

簡單眯一會兒：2-5分鐘

重點不在于睡着，而是讓身體安靜下來了，進入休息模式，這幾分鐘内什麼都不要想，不要做，隻需要做一件事，那就是閉上眼睛。等到再次睜開眼，你會發現疲勞有所緩解，眼前更明亮了。

睡得不沉容易清醒：10-15分鐘

下午有一個重要會議，或者下午還要接着考試，害怕睡多了醒來後頭疼，那麼睡上10-15分鐘即可，能夠快速進入工作和學習狀态，大腦工作效率很高。

睡個舒服覺：20-30分鐘

這個時長足夠讓人緩解疲勞，同時還能讓各個器官得到修複，對大腦和心髒有重要意義，也不會讓身體過于沉醉睡眠。

正常工作、上班時間每天午休二三十分鐘即可，周末在家可以放棄午休，做些其他事情，例如外出散步、聽歌看電視等，也可以放松身體，保持一周四五次的頻率即可。

午睡“三不要”得牢記，人過五十多看看

人過了五十歲後容易疲勞，總是懶洋洋的，一方面是陽氣減少機體衰弱，另一方面是心理因素，有心事或壓力比較大，每天都不開心。這種情況下午睡就顯得特别重要了，不過，午睡也不是随便挑個地方躺下就行，有“三不要”得了解。

一不要：不要睡在風口處

以前在農村，到了夏天大家都會在門口鋪上涼席，前後門窗打開然後午睡，穿堂風一陣陣吹過，覺得十分涼快。但是這樣做也會讓關節吹風受涼，醒來後脖子酸、肩膀痛，尤其是中年人，平時可能就有老病根，免疫力較差，經常這樣午睡更會傷身。

二不要：不要酒後立刻就睡

喜歡喝酒的人，每次吃飽喝足後都容易犯困，隻想躺在床上啥事也不管。酒後午睡會影響腸胃消耗，可能讓胃酸反流嗆到氣管，還有可能影響腦血管運輸，醒來後頭疼、頭暈。最好醒酒後再睡，可以到戶外吹吹風，趕走睡意。

三不要：不要敞開肚皮睡覺

天氣炎熱，即便開着空調還是覺得身上有汗，有的人會把上衣掀起來露出肚皮，甚至光着膀子睡覺，肚子一點遮蓋物都沒有。腹部很脆弱，沒有衣物遮蓋很容易着涼，一旦被寒氣入侵輕則打噴嚏，重則腹瀉，還會引起胃痙攣。

每天都想午睡，而且午睡三四個小時才醒，是好事嗎？

有的人睡個十幾分鐘就解乏了，有的人卻越睡越想睡，不要覺得這是正常現象，還有可能是認知能力下降了。

美國加州大學和哈佛大學的聯合研究表示，午睡時長和癡呆症存在潛在的雙向聯系。

即午睡時間長會增加癡呆症風險，而随着認知能力下降又會導緻患者越睡越久。

因此，大家要控制午睡時間，不要任由自己想睡多久就睡多久，哪怕你還年輕，對于五十多歲的人來說，大腦功能正在衰退，更要積極預防癡呆症。若發現自己總是睡不醒、睡覺後容易迷糊，要警惕癡呆症來臨。

總的來說，午睡控制在30分鐘内，對身體是比較好的，如果時間太長，則會增加死亡率，影響壽命。在環境允許的情況下，稍微打個盹眯一會兒就可以，不要大睡特睡。

參考資料：

[1]午睡過久死亡風險增30%!科學家揭開“最佳時長”……·生命時報.2020-09-04

[2]過度午睡或是癡呆症的征兆!每天午睡超過1小時風險增加40%...·中國生物技術網.2022-03-18

[3]午睡到底該睡多久?一周該睡幾次?BMJ新研究了解一下·醫學界心血管頻道.2019-09-23

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