話題開啟前，請跟着芸醫君默默朗讀這首名詩佳句：

月落烏啼霜滿天，淩晨三點我無眠

翻手作雲覆手雨，熬夜實在傷身體

哎，又是一個月亮不睡，我不睡的夜晚。

然半夜不想睡，是企圖修仙；想睡，卻睡不着，這是淩虐呀！

失眠痛苦，但你并不孤獨，各國人民都在努力睜眼到天明，競争世界第一。

據世界衛生組織調查，中國和美國都有高達30%以上的人，存在睡眠障礙，失眠人群的平均年齡是43.7歲。

你永遠不知道，中年危機和失眠，哪一個先到來。

所以，今天我們來認真科普下失眠的那些事~

“失去什麼都可以，千萬别失眠。”

于是，失眠的人都喜歡撒同一種謊：“睡不着的時候，腦子裡或者心裡并沒想什麼事。”

其實，失眠是一種有欲狀态，睡眠是一種無欲狀态。睡不着的時候就是一腦子事！

來看看廣大失眠群體想的那些事:

1.學霸型：

每當失眠時，我們的腦洞都特别大，求知欲都特别爆棚。

比如，打開搜索框，裡邊躺着：

奧特曼變身的原理是什麼？

指甲是怎麼長出來的？

刺猬會放屁嗎？

……高手一定在民間。

學渣一枚的芸醫就不一樣了，睡不着的時候，總感覺自己有一個牧場，擁有數不完的羊（錢）。

2.每日三省吾身型：

有句話是這麼說的：我的失眠，完全是因為對自己用情太深。

比如：

“诶那句話我說得對不對啊……是不是特蠢啊”

半個月沒喝奶茶，我是不是可以結束維持了近10000天的單身生活了？

我是東海龍王的侄女兒，叫敖夜；擅長的樂器，叫通蕭；我還有一個外甥女叫敖利給。

果然，熬得住，才出衆！

3.無理由失眠型：

怎麼辦啊？我隻能睡5個小時了.....

今晚枕頭怎麼這麼硬！

天知道我為什麼還沒睡！

每到深夜失眠，我們的大腦都經曆了什麼，隻有自己知道。哈哈哈。

（偷偷告訴你們，芸醫失眠的時候已經把上輩子這輩子的事想完了）

生活中經常聽到有人吐槽：“我昨天又失眠了”！但其實，你對失眠的誤解比你想象地還要深。

不能睡夠八小時

有的人會把 8 小時當作一個标準睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不必。

在人生的不同階段，對睡眠時間的需求不一樣。一般來說，年紀越大，睡得越少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

有一類人比較特殊，被稱為「少睡精英」。

他們對睡眠的需求很小，每天隻睡三四個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活。

連戀愛都是「天賦異禀」的事了，睡眠怎麼就不是？

偶爾一次睡不着

很多人愛在睡前玩手機，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

這個時候，總會有人順手更新一條狀态，寫道：哎，又失眠了……

這位朋友，你讓大腦始終處于興奮的狀态，身體壓根沒有做好入睡的準備，怎麼可能會睡着嘛。

像這種「睡不着」的情況，其實根本稱不上失眠。

不能一沾枕頭就睡

其實，做好入睡準備、躺在床上後，隻要半小時内能睡着，就是正常的。隻要不影響白天精力，真的不必糾結夜間睡着用了多長時間。龜兔賽跑，赢的不一定是兔子哦。

所以，别慌，都是假的.......

同樣是熬夜，報複性晚睡是個充滿快樂的過程。

（一直熬夜一直爽）

然而因為失眠症被迫清醒到深夜則是種煎熬。

（衆人皆睡我獨醒）

所以我們真的不一樣~

失眠症，是種病

偶爾有一晚入睡困難或是睡得時間少，也就是我們常說的“昨晚失眠了”，并不算是一種病，隻能說是沒有達到失眠症診斷标準的失眠症狀，與失眠症有着本質區别。

失眠症又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

靈機一問，靈魂和身體，總要有一個在流浪，你還堅持嗎？

不容忽視的失眠症

如果你對“失眠和失眠症”還傻傻分不清楚，以下，你需要認真對照：

①入睡困難；

②早醒，醒後無法再入睡；

③睡眠維持障礙，夜間覺醒次數≥3次；

④睡眠質量差，次日晨醒後仍困倦，無精力恢複感。

多數患者還因過度關注自身睡眠問題出現焦慮、緊張、情緒低落等精神問題。

且必須同時滿足以上多個或全部症狀，症狀至少每周出現3次，持續至少3個月，才可診斷為失眠症。

據世界衛生組織（WHO）研究證明：失眠症是臨床上最為常見的睡眠障礙之一，是一種身心疾病，輕則影響患者身心健康和生活質量，重則危及公共安全，增加社會負擔。

話外音：你以為說病就能病？

各種怪都能打，卻依舊睡不了一個好覺？

其實擺脫失眠的方法還是要對症下藥。

導緻我們失眠的原因，歸結起來就是：對未來焦慮，對過去懊悔，對環境敏感，對失眠恐懼。因此，想要睡好，可以針對性地試試以下這些方法：

1、對床好一點

不要在床上工作或者玩手機，讓它單純地成為一個睡覺的場所，擁有“我要睡覺了”的儀式感。

2、讓你的思維慢下來

如果你腦子裡有什麼念頭萦繞着，簡單複述，然後慢慢重複；比如，我一定會瘦的我…一定…會…瘦…的…嗯，越來越慢。

3、接納失眠

如果你躺在床上30分鐘還沒有睡着，那就起來做點什麼，困了再去睡。

失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費時間。何況睡覺這種大事，浪費點時間算什麼！

4、放松身體

失眠的一個原因就是你的身體太疲憊了，可以嘗試着做一些舒緩的放松運動，釋放一下白天積攢的緊張。

最後，無論采用何種方法，芸醫都希望你們能夜夜~安眠~

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