​瑜伽和普拉提，兩種類似又相互區别的運動，各有各的優點。對于想要增肌減脂的人，普拉提更合适；對于想要身材更勻稱的人，瑜伽是再好不過了。除此之外，瑜伽還能改善人的心理，達到身心平衡。但是畢竟是兩種類似的運動，其不同的動作體式也可能有相同的效果，而瑜伽是要更全面一些，因此要因人而異進行選擇。

1、金剛坐祈禱變式

↑在室外練習瑜伽要注意天氣溫度變化，不要為了去室外而遭受感冒。

體式要點：跪立在地面上。雙腿并攏，臀部下沉，貼于雙腳腳後跟，雙腿大腿緊貼小腿；上半身挺直，雙手向前伸直，小臂向上彎曲，雙手合十，貼于面部。

2、駱駝式

↑瑜伽許多體式都是動物姿勢延伸出來的，可以多多觀察一下小動物的動作。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至水平；雙手向下伸直，反手握住雙腳跟腱處。

3、船式變式

↑冬天練習瑜伽，流汗相對較少，要想大量流汗則需要做足熱身準備活動。

體式要點：坐立在地面上。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上擡起，接近豎直；雙手向前伸展，小臂向上彎曲，貼于雙腿小腿，雙手分别握住雙腳腳後跟。

4、鶴蟬式

↑可以給自己制定一個小目标，除了有目的地練習之外，強大的執行力也是必要的。

體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜，雙手向下伸展，手掌貼地；雙手發力，雙腿向上擡起，身體呈倒立姿态；身體重心前移，雙腿膝蓋上提，壓在雙手上臂後面。

5、哈努曼扭頭觸膝式

↑練習瑜伽的時候注意用鼻子而非嘴呼吸，正确的呼吸節奏也與練習效果相關。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，右腳側立，左手手掌貼地，置于左腿前面；右腳、左手同時發力，身體向上擡起；腰腹用力，上半身向左側彎曲，右手向頭部上方伸展，握住左腳，保持左腿水平。

6、哈努曼變式

↑瑜伽不僅能夠勻稱身材，還可以鍛煉心理，達到身心平衡的效果。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，保持挺直，雙手壓在欄杆上；腰腹用力，左腿從左側向上前方拉伸，壓在欄杆上，雙腿打直，髋部完全打開。

7、手倒立變式

↑不管是哪一種運動項目，都有各自的優點和缺點，有機結合起來是最好的選擇。

體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上擡起，身體呈倒立姿态；腰腹用力，左腿向頭部後方拉伸，直至水平，小腿向上彎曲至豎直，右腿向頭部前方拉伸，小腿向下彎曲至水平。

當然，是想達到健美那樣的效果，普拉提确實是非常适合，也不是說瑜伽不可以，隻是瑜伽更偏向于身體柔韌性、平衡性、全面性，所以說，瑜伽比起普拉提更加全面有用。

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