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20分鐘快速提高肌肉的方法

生活更新时间:2024-12-02 14:49:38

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材這件事，是大多數人的追求，但是隻有少數人才能擁有出色的身材線條。好身材需要平時的自律，而自律這件事，隻有1%的人能夠堅持下來。

20分鐘快速提高肌肉的方法（肌肉流失讓身材松弛）1

怎麼才能擁有一副好身材呢？我們需要戒掉生活惡習，學會健康飲食，規律作息，同時養成健身鍛煉的好習慣。

健身鍛煉可以提升熱量消耗，遠離肥胖困擾，還能避免肌肉流失，幫你打造一副好身材，提升身材比例。

20分鐘快速提高肌肉的方法（肌肉流失讓身材松弛）2

健身訓練中，有氧運動可以促進脂肪的分解，而力量訓練可以預防肌肉流失，有效提升肌肉含量。

而肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能大軍。過了30歲後，我們的肌肉會呈現流失趨勢，大概每10年流失5%的肌肉。

肌肉影響身體的基礎代謝值，肌肉的流失意味着脂肪容易堆積起來，身材容易發胖。這個時候，如果你不加強力量訓練，那麼随着年齡的增長，肌肉流失的同時，身材會開始松弛、皮膚松弛，你會老态十足。

20分鐘快速提高肌肉的方法（肌肉流失讓身材松弛）3

想要擁有一副易瘦體質，我們可以加強力量訓練來提升肌肉含量，從而提升基礎代謝值，幫你提升燃脂速度。

想要雕刻一副好身材，擁有翹臀、馬甲線、倒三角身材，我們可以加強力量訓練來提升肌肉維度。

想要保持緊緻肌膚，減緩皺紋的出現，我們可以加強力量訓練，力量訓練可以對抗衰老速度，肌肉可以支撐起皮膚，你皮膚會顯得緊緻，年輕不顯老。

20分鐘快速提高肌肉的方法（肌肉流失讓身材松弛）4

那麼，你如何開啟力量訓練呢？沒有去健身房的人可以選擇一些自重訓練在家開啟鍛煉，堅持一段時間後再進行負重訓練，循序漸進才能在健身路上走得更遠。

動作的選擇方面，我們要重點選擇複合動作，比如：深蹲、俯卧撐、硬拉、劃船之類的動作可以同時帶動多個肌群一起發展，從而提升增肌塑形效率。

下面分享一組适合在家鍛煉的自重力量訓練，幫你增肌減脂，實現肌肉逆生長，保持年輕的體态。

動作一：開合跳

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動作二：高腳杯深蹲

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動作三：臀橋

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動作四：深蹲跳躍

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動作五：俯卧登山

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建議，每個動作10-15次，進行3-4組。訓練的時候，我們要學習動作的标準軌迹，感受目标肌群的發力，放慢動作速度，才能提升健身效果。

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