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老年人每天都要補鈣

生活 更新时间:2024-11-26 06:38:38

【老年人想補鈣怎麼辦】每日的餐食及日常活動中都有很多可以補鈣的方式,首選奶制品。奶類不僅鈣含量高,而且鈣與磷比例比較合适,同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子,吸收利用率高,是膳食中優質鈣的主要來源。推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶制品。可以根據個人喜好進行組合搭配,如每天喝鮮牛奶150-250g和酸奶150g,或者奶粉25-30g和酸奶150g,也可以鮮牛奶150-200g和奶酪20-30g,以此來滿足每日奶制品的攝入。除了奶類外,還可選用豆制品(豆腐、豆幹等)、海産品(海帶、蝦、螺、貝類等)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥等)、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。維生素D是幫助鈣吸收很重要的東西,為了更好地吸收鈣質,還需多曬太陽多運動。人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質轉變成維生素D,再經過肝髒、腎髒,變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。戶外活動能夠更好地接受紫外線照射,有利于體内維生素D的合成,延緩骨質疏松和肌肉衰減的發展。老年人們需要根據自身的狀況,适當選擇運動的頻率和強度。可以每天戶外鍛煉1-2次,每次40-60分鐘,以輕微出汗為宜,或者每天至少6000步。注意每次運動要量力而行,強度不要過大,運動持續時間不要過長,可以分多次運動。 (via 北京醫院)

老年人每天都要補鈣(老年人想補鈣怎麼辦)1

來源: 北京12320在聆聽

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